初心者でも安心！ジムに通うメリットや選び方・マナーなどを詳しく解説！

初心者でも安心！ジムに通うメリットや選び方・マナーなどを詳しく解説！

ジムに通ってみたいけれど、初心者だから不安…そんな風に感じていませんか？

実際のところ、ジムは初めての方でも安心して通える環境が整っています。この記事では、ジムに通うことで得られるメリットや、自分にピッタリのジムを選ぶコツ、そして押さえておきたい基本的なマナーについて詳しくご紹介していきます。

これから安心してジムデビューをする為の参考にしてみて下さい。

ジム初心者向け！ジムの種類と選び方のポイント

ジムにはさまざまな種類があり、それぞれの特徴や得意分野が異なります。初心者が自分に合ったジムを選ぶには、目的やライフスタイルに合わせた選び方が大切です。
まず、一般的なジムには、トレーニングマシンが充実しているフィットネスジムや、プールやスタジオプログラムがあるスポーツクラブ、そして24時間営業のジムなどがあります。
ここでは、ジムの種類や選ぶ際のポイントについて分かりやすく解説します。

 

• フィットネスジム

フィットネスジムは、ランニングマシンや筋力トレーニング用のマシン、フリーウエイトなどがそろっているジムのことです。最近は24時間営業の店舗も増えており、自分の生活リズムに合わせて好きな時間に通えるのが大きな魅力です。料金も比較的リーズナブルで、気軽に始めやすいのも特徴です。

フィットネスジムはシンプルに「運動する場所」に特化しているため、ダイエットや基礎体力づくり、筋力アップを目指す方に向いています。一方で、スタジオプログラムやプールといった設備は少ない場合が多いため、ヨガやダンスなど多彩なレッスンを楽しみたい方には物足りないこともあります。

一方、小型のフィットネスジムは、アットホームな雰囲気で、スタッフや他の利用者と顔なじみになりやすいという特徴があります。

 

• 総合型スポーツクラブ

総合型スポーツクラブは、マシンエリアに加えて、プールやスタジオ、お風呂やサウナなど多彩な施設がそろった大型ジムです。
トレーニングだけでなく、リラクゼーションやリフレッシュも同時に楽しめるのが大きな魅力です。
ヨガやエアロビクス、ダンス、格闘技系などのスタジオプログラムも充実しているため、飽きずに通い続けられるのが特徴です。家族や友人と一緒に通える会員制度を導入しているところも多く、幅広い年齢層に人気があります。
一方で、価格が高価になることや、混雑する場合もあるので、筋トレ以外も楽しみたい方や、時間に余裕のある方向けと言えます。

 

• パーソナルジム

パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるジムです。
一人ひとりの目標や体力レベルに合わせたトレーニングプログラムを作成し、効率よく結果を出すことを目指します。

目標はあるけれど、どんなトレーニングをしたらいいかわからない方や、正しい運動方法を学びたいという方に特におすすめです。
多くのパーソナルジムは、完全予約制で他の利用者と顔を合わせる機会が少なく、プライバシーが確保されているのが特徴で、トレーニングに集中できます。

さらに、トレーニングだけでなく、食事指導や生活習慣の改善サポートを提供しているジムもあります。費用は高くなりますが、ダイエットやボディメイク、健康管理やリハビリテーションなどの成功率を高めたい方にとっては、総合的なアプローチが得られるメリットがあります。

 

ジムの選び方のポイント

ジム選びは、運動を無理なく楽しく続けるための大切なステップです。目的やライフスタイルに合ったジムを選ぶことで、より効果的に目標に近づけます。初心者でも安心して通えるよう、ジム選びの際に押さえておきたいポイントを４つ挙げていきます。

 

• 目的に合ったジムを選ぶ

気軽に自分のペースで通いたいのであれば「スポーツジム」、スタジオレッスンやプールなど、色々なものを楽しみたいなら「総合型フィットネスクラブ」、自分に合った最適なトレーニング指導を受けたいのであれば「パーソナルジム」と、目的に応じて適したタイプのジムを選ぶといいでしょう。

 

• 通いやすさを重視する

ジムは継続して通うことが大切です。自宅や職場から近い場所にあるジムを選ぶと、無理なく通う習慣を作れます。
また、営業時間や駐車場の有無もチェックしておくといいでしょう。

 

• 予算と料金プラン

ジムによって料金体系はさまざまです。月会費制、一回ごとの利用料、回数券など、自分の通う頻度に合ったプランを選びましょう。
また、入会金や解約時の手数料が必要かどうかも確認しておくと安心です。

 

• 設備やサービスをチェック

設備の種類や状態、スタジオプログラムの充実度、トレーナーの質なども選ぶ際の重要なポイントです。
実際に見学や体験を活用して、施設の雰囲気や清潔感などを確認しておきましょう。

 

初心者が知っておきたいジムの利用の流れと持ち物

初めてジムに通うときは、「どんな流れで利用するのか」「何を持って行けばいいのか」と不安に思う方も多いでしょう。
事前に流れや必要な持ち物を理解しておくことで、安心してスムーズにトレーニングを始めることができます。
ジムによって多少の違いはありますが、一般的な利用の流れから見ていきましょう。

初めてのジム利用の流れ

• 1.受付・チェックイン
  会員カードやアプリで受付を済ませます。初回利用時はスタッフから施設案内やルールの説明を受けることが多いです。

• 2.更衣室で着替え
  専用のロッカーに荷物を預け、動きやすい服装に着替えます。ジムによってはシューズを履き替える必要があるので確認しておきましょう。

• 3.ウォーミングアップ
  ランニングマシンやストレッチエリアで軽く体を温めてから本格的なトレーニングに入ります。ケガ防止のために必ず行うのがポイントです。

• 4.トレーニング
  いよいよマシンやフリーウエイトを使って運動開始です。初心者の場合、マシンの使い方が分からず戸惑うこともありますが、最初はスタッフが案内してくれる場合がほとんどなので安心してください。事前にマシンの使い方を知っておきたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください
  👉 ジム初心者必見！マシンの使い方ガイド

• 5.クールダウン・シャワー
  トレーニング後はストレッチで体をほぐし、必要に応じてシャワーを浴びます。汗を流してさっぱりしてから帰宅できるのもジムの魅力です。

• 6.退館
  着替えを済ませ、再び受付を通って退館します。

このように、ジムの利用は基本的にシンプルな流れです。初めてでも一度経験すればすぐに慣れるので、安心してチャレンジしてみましょう。

ジムに必要な持ち物リスト

初めてジムに行くときは「何を持って行けばいいの？」と迷う方も多いでしょう。
ジムによって備品の貸し出しがある場合もありますが、基本的には以下の持ち物を準備しておけば安心です。

必ず持っていきたいアイテム

• 運動できる服装：Tシャツや速乾性のあるトップス、動きやすいパンツ。
• 室内用シューズ：ジムでは外履き不可のところが多いため、室内専用を用意しましょう。
• タオル：汗拭き用とシャワー用に2枚あると便利です。
  
• 飲み物：ペットボトルや水筒で水分補給を。特にトレーニング中はこまめな水分補給が大切です。
  
• 会員証やロッカーキー：入館やロッカー利用に必要なので忘れないようにしましょう。

あると便利なアイテム

• プロテインや軽食：トレーニング後の栄養補給に。
• イヤホンや音楽プレーヤー：自分の好きな音楽を聴きながら運動するとモチベーションアップに。
• シャワーグッズ：シャンプーやボディソープ、スキンケア用品など。
  
• 小さなバッグ：ロッカーからトレーニングエリアへ移動する際に必要な物だけを入れて持ち歩けます。
  

ジムによってはレンタルウェアやタオルを用意しているところもあります。初めて行く際は、公式サイトや見学時に「持ち物リスト」を確認しておくと安心です。

初心者がジム通いを恥ずかしいと感じる理由とその対策方法　

「ジムに通ってみたいけれど、人の目が気になって恥ずかしい…」と感じて、一歩踏み出せない方は少なくありません。特に初心者のうちは、マシンの使い方が分からなかったり、周りのトレーニングをしている人と自分を比べてしまったりして、不安になることがあります。

しかし、実際にはほとんどの人が自分のトレーニングに集中しており、他人のことを気にしていません。最初の恥ずかしさを乗り越えてしまえば、自然とジムに馴染めるようになります。

そこで大切なのが「なぜ恥ずかしいと感じるのか」という理由を理解し、その上で自分に合った対策を取ることです。ここからは、初心者が恥ずかしさを感じやすい理由と、安心してジム通いを続けるための具体的な対策方法をご紹介します。

具体的な対策方法

ジムで恥ずかしいと感じる気持ちは、ちょっとした工夫で和らげることができます。例えば、事前にマシンの使い方を調べておけば、不安をぐっと減らせます。
スタッフに直接聞くのも安心ですが、あらかじめ予習しておきたい方は
👉 ジム初心者向けマシンの使い方解説 を参考にしてみてください。

また、人目が気になる方は、混雑する時間帯を避けて利用するのもおすすめです。立地にもよりますが、平日の午前や夜遅めは比較的空いていることが多いため、落ち着いた環境でトレーニングに集中できます。
とはいえ、実際には多くの人が自分の運動に集中しているため、周囲の視線を気にしすぎる必要はありません。
むしろ「見られているかもしれない」と意識しすぎることが、かえって緊張を高めてしまいます。

さらに、最初から長時間のトレーニングをしようとせず、30分程度の軽い運動から始めてみるのも良い方法です。
少しずつ慣れていくことで、自然にジムの雰囲気にも馴染めるようになります。
どうしても不安が強い場合は、トレーナーからマンツーマンで指導が受けられるパーソナルジムを利用するのも一つの選択肢です。
正しいフォームやメニューを教えてもらえるので、自信を持って取り組めるようになります。

ジム初心者におすすめの目的別トレーニングプラン

ジムに通い始めても、「何から始めたらいいのか分からない」というのは初心者にとってよくある悩みです。
目的に合わせたトレーニングを選ばなければ、成果を感じにくく、続けるモチベーションも下がってしまいます。
逆に、自分の目標に合ったプランを立てることで、効率よく効果を実感でき、ジム通いが楽しくなっていきます。
代表的な目的ごとに初心者におすすめのトレーニングプランをご紹介します。
ここからは、代表的な目的ごとに初心者におすすめのトレーニングプランをご紹介します。

健康維持・体力向上プラン

健康維持や体力向上を目的とする場合、最も大切なのは無理をせず、「継続できる運動習慣を作ること」です。初めは有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れると効果的です。
有酸素運動はウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなど、程よい負荷で行うことで心肺機能を高め、全身の持久力を向上させるのに役立ちます。一方、筋力トレーニングは腕・脚・体幹など全身をまんべんなく鍛えることが重要です。
これにより、日常生活での疲れにくさや動きやすさを実感しやすくなります。
初心者は回数や負荷を少なめに設定し、少しずつ強度を上げていくことで、安全に体力を向上させながら、健康的な運動習慣を定着させることができます。

ダイエット・シェイプアッププラン

ダイエットやシェイプアップを目指す場合は、「基礎代謝を高めて脂肪を効率的に燃焼させる」ことがポイントです。そのため、筋力トレーニングで体の大きな筋肉群、特に下半身や体幹を鍛えることが効果的です。大きな筋肉を動かすことで、安静時でも消費カロリーが増え、効率よくダイエットを進められます。
さらに、シェイプアップの効果を高めるためには、運動だけでなく食事管理も重要です。バランスの取れた食事や適切なカロリー調整を組み合わせることで、より短期間で理想的なボディラインを目指すことができます。

筋力アッププラン

筋力アップを目指す場合、重点的に筋肉をターゲットにしたトレーニングが必要です。

まずは、フリーウェイト（ダンベルやバーベル）やマシンを使った筋力トレーニングを中心に行うことが効果的です。これらのトレーニングは、大きな筋肉群を鍛えることができ、筋肉量を増やすために不可欠です。

筋力アップを目指す場合は、「理想の状態に合わせた」重量・回数・セット数・インターバルを適切に設定してトレーニングする必要があります。

 

パフォーマンスアッププラン

パフォーマンスアップを目指す場合、スポーツや特定の活動に必要な筋力、スピード、柔軟性、持久力をバランスよく高めるトレーニングが必要になります。特に、競技力を向上させるためには、「スポーツ特有の動き」を意識したトレーニングを行うことになります。

このような場合、専門家のいるパーソナルトレーニングがおすすめです。

例えば、ゴルフの上達を目指す場合は、ゴルフトレーニングに特化したプログラムがあるジムに通うという選択肢もあります。

また、マシンピラティスは、特定の動きに対して限りなく近い状況を再現する事ができるので、どんなスポーツのトレーニングも可能です。そのため、パフォーマンスアップを目指す方や、リハビリテーションを目的とする場合は、マシンピラティスがおすすめです。

 

実際のトレーニングの順番とコツ

効果的なトレーニングを行うためには、トレーニングの順番にも工夫が必要です。

正しい順序でトレーニングを進めることで、筋肉を最適に刺激し、ケガを予防しながら最大限の効果を得ることができます。ここでは、一般的なトレーニングの流れと、初心者でも実践しやすいトレーニング順番をご紹介します。

 

• 身体をほぐすウォーミングアップ

怪我を防ぎ、パフォーマンスを引き出すためにも、ウォーミングアップは欠かせません。

ウォーミングアップでは、筋肉や関節を軽く動かし、血流を促進することが目的なので、動的ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れるのがいいでしょう。

 

• メインメニューとその組み立て方

ウォーミングアップが終わったら、いよいよメインのトレーニングに移ります。
まず、基本的なトレーニングプランとして、全身をバランス良く鍛えることを目指しましょう。
例えば、月曜日には胸と腕を、火曜日には背中と肩、水曜日には脚と腹筋といった具合に、曜日ごとに鍛える部位を分けるのがおすすめです。これにより、一度に全身を鍛える負担を減らし、各部位に適切な回復時間を与えることができます。

具体的なアドバイスとしては、各部位のトレーニングには、コンパウンドエクササイズ（多関節運動）とアイソレーションエクササイズ（単関節運動）を組み合わせることがおすすめです。
コンパウンドエクササイズでは、複数の関節と筋肉を同時に動かすため、効率的に筋力を向上させます。
例えば、スクワットやデッドリフトは全身に効果的です。一方、腹筋やアームカールのようなアイソレーションエクササイズでは、特定の筋肉を重点的に鍛えることができます。

最初は軽い重量でフォームを確認しながら行い、慣れてきたら徐々に負荷を増やしていきます。
ダイエットやシェイプアップを目指す方は、脂肪燃焼を促進するために、ウェイトトレーニングに加えて有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

 

• 回数やインターバル

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、回数やセット数、インターバル（休憩時間）を目的に合わせて設定することが重要です。

目的や体力は人それぞれ異なりますが、筋肉を効率よく発達させるには、どの種目も１セット行うよりは、複数セット行う方が効果があります。まずは、３セット行うことを目安にして、１セットの回数を設定してみるといいでしょう。

セット間のインターバルは、できるだけ短く１〜３分程度に抑えておくのが効果的とされています。

また、３分のインターバルより１分のインターバルでトレーニングを行った場合の方が、成長ホルモンの分泌が多いという結果も出ています。

 

• 効果的な有酸素運動の取り入れ方

筋トレ後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼や心肺機能の向上を効果的に促進することができます。
筋トレで体内のグリコーゲン（糖）が消費された後に有酸素運動を行うと、脂肪をエネルギー源として使いやすくなるため、ダイエットやシェイプアップを目指す方にとって特に効果的です。

有酸素運動の時間は、目的によって異なりますが、脂肪燃焼を目的とする場合は、20～30分程度を目安に、ランニングマシンやエアロバイク、クロストレーナーなどを使用しましょう。この時間を長くしすぎると疲労が蓄積しやすいため、無理のない範囲で行うことが大切です。

 

• クールダウン

トレーニングの最後に行うクールダウンは、体をリラックスさせ、筋肉の回復を促進するために重要なプロセスです。ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で徐々に心拍数を落ち着かせていきましょう。

また、入浴時には湯船に浸かって身体を休めたり、しっかり睡眠をとることで、筋肉の回復と成長を促す事ができます。

• 目標を決めて行う

トレーニングを成功させるためには、具体的な目標を設定するのがおすすめです。
ただ「運動をする」だけではモチベーションを維持しにくく、期待する結果を得ることも難しくなります。目標を明確にすることで、自分に合ったメニューを組みやすくなり、達成感も得やすくなります。

例えば、「3か月で体脂肪を5%減らす」「2か月でゴルフのドライバーの飛距離を10ヤード伸ばす」など、具体的な数値や期間を含めた目標を設定するといいでしょう。
このような明確な目標があれば、進捗を管理しやすくなり、達成したときの達成感も格段に高まります。

ジム初心者が押さえておきたいマナー

ジムでのトレーニングは、自分の体を鍛えるだけでなく、周囲の人と快適に過ごすためのマナーも大切です。特に初心者の場合、マシンやウェイトの使い方に戸惑ったり、周囲にどのように配慮すればよいか迷ったりすることがあります。
基本的なマナーを押さえておくことで、安心してトレーニングに集中できるだけでなく、他の利用者とのトラブルを防ぎ、気持ちよくジムを利用することができます。

 

• マシンやウェイトの使い方と注意点

まず、マシンを使用する際は、座る位置や手足の位置、負荷設定などをスタッフに確認し、正しいフォームで使うことを心がけましょう。
誤った使い方は、ケガの原因になるだけでなく、トレーニングの効果も半減してしまいます。

フリーウェイトを使う場合は、特に安全面に注意が必要です。ダンベルやバーベルは重量があるため、落下や転倒のリスクがあります。
持ち上げる前に周囲に人がいないか確認し、必要に応じて補助者をつけることが安全です。
また、使用後は必ず元の位置に戻し、床やマシン周りを整理整頓して次の利用者が気持ちよく使えるように配慮しましょう。

初心者は最初、使い方に不安を感じることもありますが、ほとんどのジムではスタッフが操作方法やフォームのチェックをしてくれるので、遠慮せずに相談することが大切です。正しい使い方を覚えることで、安全かつ効果的にトレーニングを進められます。

 

• 周囲への配慮とコミュニケーション方法

ジムでは、自分だけでなく周囲の利用者も快適にトレーニングできる環境を意識することも大切です。
まず、マシンやフリーウェイトを使う際は、順番待ちをしている人がいないか確認しましょう。
長時間独占せず、使用後はすぐに次の人が使える状態に整えることがマナーです。
また、会話やスマートフォンの使用は必要以上に大きな声や音を出さないよう心がけることで、周囲に不快感を与えません。
他の利用者と会話する場合も、軽い挨拶やマシンの順番を譲るなど、基本的な気配りを意識するだけでジム内の雰囲気はぐっと快適になります。
周囲への配慮と適切なコミュニケーションを意識することで、自分も周りも気持ちよくトレーニングできる環境を作ることができます。

 

パーソナルジムとは？その特長と魅力

基本的には、スポーツジムやフィットネスクラブでは、マシンやウェイトを使って自己流でトレーニングを行うため、自分でメニューを組んだり、筋トレについてある程度の知識をつけていかなければなりません。一方、パーソナルジムでは、専属のトレーナーがついてくれるので、無駄なく成果を出したい方や、正しいフォームを学びたい方、ひとりで行うトレーニングに自信がない方にとって、とても魅力的です。

 

自分専用プランで効率的に達成

パーソナルジムでは、個別のニーズに合わせたトレーニングが受けられるため、自己流で行うトレーニングより、効率よく進める事ができます。専属のトレーナーが体力や目標に基づいてプランを作成し、進捗を常にチェックしてくれるため、無理なく身体を変えることができます。

例えば、ダイエットを目指す場合、食事のアドバイスも含めた総合的なサポートが受けられるため、短期間で結果を実感しやすくなります。また、筋力アップや姿勢改善など、特定の目的に対しても的確な指導が行われるため、トレーニングに迷いがなくなります。

自分にぴったりのメニューでトレーニングを進めることで、モチベーションも高まり、継続的な成果が期待できるのがパーソナルジムの大きな魅力です。

 

生活習慣に合わせた通いやすさ

パーソナルジムでは、トレーニングのスケジュールを自分の生活スタイルに合わせて柔軟に調整できるため、忙しい方でも通いやすいのが特徴です。トレーナーと相談しながら、仕事や家庭の都合に合わせた日時を決められるため、続けやすさが大きな魅力です。

また、少人数制のジムも多く、予約制で自分の時間に合わせてトレーニングができるため、大型店のような混雑や、待ち時間を気にするストレスもありません。

 

マンツーマンサポートの安心感

パーソナルジムでは、専属トレーナーが常にマンツーマンでサポートしてくれるため、自分ひとりではトレーニングを続けていく自信のない方でも安心してトレーニングに取り組むことができます。トレーニング中はフォームや動きが正しいかどうかをリアルタイムでチェックしてくれるため、怪我のリスクを減らし、正しいトレーニングを行えます。

また、悩みを相談しながらトレーニングが進められるのもマンツーマンならではの魅力です。

 

【まとめ】

ジムに通うことで得られるメリットが沢山ある事を理解していただけましたでしょうか？

スポーツジムやフィットネスクラブでは、自由にトレーニングを楽しむことができ、パーソナルジムでは、専属のトレーナーから個別の指導を受けることで、忙しい方でも、より有意義なトレーニングをすることができます。

ジムに通うことで、健康維持や体力向上、ダイエット、筋力アップなど、さまざまな目標を実現するための一歩を踏み出すことができます。また、継続的に取り組むことが大切なので、ライフスタイルや目的に合ったジム選びで理想の身体を手に入れましょう。

 

リストーナでは、経験豊富な有資格者が多数在籍しており、パーソナルでの加圧トレーニング、マシンピラティス、ゴルフコンディショニングプログラムをご提供しています。トレーニングだけでなく、食育指導士やダイエットスペシャリストなど、さまざまな専門家が、一人ひとりの目的に合わせたプログラムをご提供いたします。

ご興味のある方は体験フォームよりご予約ください。順次担当者よりご連絡させて頂きます。

加圧トレーニングやマシンピラティスについては他の記事も参考にしてみて下さい。

• パーソナルトレーニングの効果とは？メリットや効果を高めるポイントなども解説
• 加圧トレーニングは女性に嬉しい効果がいっぱい！おすすめの理由を解説
• 初心者にもおすすめ！マシンピラティスが良い理由と効果を解説

​​