初心者でも安心！ジムに通うメリットや選び方・マナーなどを詳しく解説！

初心者でも安心！ジムに通うメリットや選び方・マナーなどを詳しく解説！

ジムに通ってみたいけれど、初心者だから不安…そんな風に感じていませんか？

実際のところ、ジムは初めての方でも安心して通える環境が整っています。この記事では、ジムに通うことで得られるメリットや、自分にピッタリのジムを選ぶコツ、そして押さえておきたい基本的なマナーについて詳しくご紹介していきます。

これから安心してジムデビューをする為の参考にしてみて下さい。

ジム初心者向け！ジムの種類と選び方のポイント

ジムにはさまざまな種類があり、それぞれの特徴や得意分野が異なります。
初心者が自分に合ったジムを選ぶには、目的やライフスタイルに合わせた選び方が大切です。ここでは、ジムの種類や選ぶ際のポイントについて分かりやすく解説します。

 

• スポーツジム

スポーツジムは、トレーニングマシンやフリーウェイトなどが揃った施設で、筋トレや有酸素運動を気軽に楽しめる事が特徴です。このタイプのジムは、大型チェーン店から地域密着型の小型店舗まで様々な種類があります。

大型のスポーツジムは、広々とした施設に多種多様なマシンや設備が整っていて、営業時間が長く、場所によっては24時間営業しているところもあるため、忙しいライフスタイルの人にも便利です。

一方、小型のスポーツジムは、アットホームな雰囲気で、スタッフや他の利用者と顔なじみになりやすいという特徴があります。

 

• 総合型フィットネスクラブ

総合型フィットネスクラブは、「OASIS RAFEEL港北」のような、スポーツジムの機能に加え、幅広い設備やサービスが充実した施設です。ジムエリアだけでなく、プール、スタジオ、サウナ、スパなどが完備されていて、運動とリラクゼーション両方をゆっくり楽しめます。

一方で、価格が高価になることや、混雑する場合もあるので、筋トレ以外も楽しみたい方や、時間に余裕のある方向けと言えます。

 

• パーソナルジム

パーソナルジムは「プライベート&コンディショニングジム リストーナ」のような、トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるジムです。

一人ひとりの目標や体力レベルに合わせたトレーニングプログラムを作成し、効率よく結果を出すことを目指します。目標はあるけれど、どんなトレーニングをしたらいいかわからない方や、正しい運動方法を学びたいという方に特におすすめです。

多くのパーソナルジムは、完全予約制で他の利用者と顔を合わせる機会が少なく、プライバシーが確保されているのが特徴で、トレーニングに集中できます。

さらに、トレーニングだけでなく、食事指導や生活習慣の改善サポートを提供しているジムもあります。
費用は高くなりますが、ダイエットやボディメイク、健康管理やリハビリテーションなどの成功率を高めたい方にとっては、総合的なアプローチが得られるメリットがあります。

 

ジムの選び方のポイント

ジム選びは、運動を無理なく楽しく続けるための大切なステップです。目的やライフスタイルに合ったジムを選ぶことで、より効果的に目標に近づけます。初心者でも安心して通えるよう、ジム選びの際に押さえておきたいポイントを４つ挙げていきます。

 

• 目的に合ったジムを選ぶ

気軽に自分のペースで通いたいのであれば「スポーツジム」、スタジオレッスンやプールなど、色々なものを楽しみたいなら「総合型フィットネスクラブ」、自分に合った最適なトレーニング指導を受けたいのであれば「パーソナルジム」と、目的に応じて適したタイプのジムを選ぶといいでしょう。

 

• 通いやすさを重視する

ジムは継続して通うことが大切です。自宅や職場から近い場所にあるジムを選ぶと、無理なく通う習慣を作れます。
また、営業時間や駐車場の有無もチェックしておくといいでしょう。

 

• 予算と料金プラン

ジムによって料金体系はさまざまです。月会費制、一回ごとの利用料、回数券など、自分の通う頻度に合ったプランを選びましょう。
また、入会金や解約時の手数料が必要かどうかも確認しておくと安心です。

 

• 設備やサービスをチェック

設備の種類や状態、スタジオプログラムの充実度、トレーナーの質なども選ぶ際の重要なポイントです。
実際に見学や体験を活用して、施設の雰囲気や清潔感などを確認しておきましょう。

 

ジムに通うことのメリットとは？

ジムに通うことには、家でのトレーニングでは得られない多くのメリットがあります。

充実した設備や専門家のサポートを活用することで、運動の効果を最大限に引き出せるだけでなく、モチベーションを保ちながら楽しく続けられます。
ここでは、ジムに通うことで得られる主なメリットを詳しくご紹介します！

 

マシンやウェイトが豊富

ジムには、さまざまなトレーニングマシンやウェイトが揃っており、自分の目的に合わせたトレーニングが可能です。特に、筋力トレーニングにおいては、自宅では手に入らないような高性能なマシンや重いウェイトを使うことができます。

例えば、有酸素運動を行いたい場合は、ランニングマシンやエアロバイク、クロストレーナーなどのマシンを自由に使い分けることができ、運動のバリエーションも広がります。

また、フリーウェイトゾーンでは、ダンベルやバーベルを使用して、より自由度の高いトレーニングができるので、筋力アップやボディメイクを目指す人にとっても理想的な環境が整っています。

 

トレーナーから専門的なアドバイスが受けられる

ジムに通う最大のメリットの一つは、プロフェッショナルなトレーナーから直接指導を受けられることです。
トレーナーは、正しいフォームでトレーニングを行うためのアドバイスや、個々の目標に合わせたトレーニングプランを提案してくれます。これにより、効率よく効果を上げるだけでなく、ケガの予防にもつながります。

特に初心者の方にとっては、まず正しいフォームを習得することが非常に重要です。プロからのアドバイスがあれば、自己流でのトレーニングで誤った方法を覚えてしまう心配がありません。また、トレーニングを進める中で疑問や不安があれば、その都度相談できるので、安心して続けやすくなります。

 

刺激を受けてモチベーションが維持できる

ジムには、同じ目標を持つ仲間や、トレーニングに熱心に取り組む他の会員がいるため、自分も刺激を受けやすい環境が整っています。他の人が一生懸命トレーニングをしている姿を見ることで、自分も頑張ろうという気持ちが高まり、モチベーションを維持することができます。

ジムの環境は、他の人とのコミニケーションや、共に成長する場としても理想的で、自分の進捗も実感しやすくなります。すると、次の目標に向けてさらにモチベーションを高めることができます。

 

プログラムが充実している

ジムでは、さまざまなプログラムが提供されているので、自分の目的に合った運動ができる環境が整っています。例えば、ヨガやピラティス、ダンス、バイクなど、運動の種類やプログラムが豊富に揃っています。これにより、自分の興味や体力レベルに合ったトレーニングを選ぶことができ、楽しみながら運動できます。

 

ジム初心者に目的別トレーニングプラン

ジムに通う目的は人それぞれですが、目標に応じたトレーニングプランを立てることで、より成果を出すことができます。初心者の方でも、自分の目的に合ったプランを立てることで、無駄なく継続でき、理想的な体作りを目指せます。ここでは、目的別のトレーニングプランをご紹介します。

 

健康維持や体力向上が目的

健康維持や体力向上を目的とする場合、「負担をかけすぎずに継続する」事が大切なので、無理なく続けられる運動を中心にトレーニングを組み合わせるといいでしょう。

最初は、有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく取り入れると効果的です。程よい有酸素運動は、心肺機能を高め、全身の体力を向上させるのに役立ちます。筋力トレーニングは、全身をまんべんなく鍛えることで、日常生活での疲れにくさを実感できるようになります。

 

ダイエットやシェイプアップが目的

ダイエットやシェイプアップを目指す場合、「基礎代謝を上げ、脂肪燃焼する」必要があるので、筋力トレーニングで基礎代謝を上げるトレーニングをし、有酸素運動で脂肪燃焼を促進するのが効果的です。特に、下半身や体幹などの大きな筋肉群を鍛えることで、安静時でもカロリーをより多く消費できるようになります。

また、シェイプアップには、適切な食事管理と組み合わせることで、より効果が得られるため、食事面も見直すことをおすすめします。

 

筋力アップが目的

筋力アップを目指す場合、重点的に筋肉をターゲットにしたトレーニングが必要です。

まずは、フリーウェイト（ダンベルやバーベル）やマシンを使った筋力トレーニングを中心に行うことが効果的です。これらのトレーニングは、大きな筋肉群を鍛えることができ、筋肉量を増やすために不可欠です。

筋力アップを目指す場合は、「理想の状態に合わせた」重量・回数・セット数・インターバルを適切に設定してトレーニングする必要があります。

 

パフォーマンスアップが目的

パフォーマンスアップを目指す場合、スポーツや特定の活動に必要な筋力、スピード、柔軟性、持久力をバランスよく高めるトレーニングが必要になります。特に、競技力を向上させるためには、「スポーツ特有の動き」を意識したトレーニングを行うことになります。

このような場合、専門家のいるパーソナルトレーニングがおすすめです。

例えば、ゴルフの上達を目指す場合は、ゴルフトレーニングに特化したプログラムがあるジムに通うという選択肢もあります。

また、マシンピラティスは、特定の動きに対して限りなく近い状況を再現する事ができるので、どんなスポーツのトレーニングも可能です。そのため、パフォーマンスアップを目指す方や、リハビリテーションを目的とする場合は、マシンピラティスがおすすめです。

 

実際のトレーニングの順番

効果的なトレーニングを行うためには、トレーニングの順番にも工夫が必要です。

正しい順序でトレーニングを進めることで、筋肉を最適に刺激し、ケガを予防しながら最大限の効果を得ることができます。ここでは、一般的なトレーニングの流れと、初心者でも実践しやすいトレーニング順番をご紹介します。

 

• 身体をほぐすウォーミングアップ

怪我を防ぎ、パフォーマンスを引き出すためにも、ウォーミングアップは欠かせません。

ウォーミングアップでは、筋肉や関節を軽く動かし、血流を促進することが目的なので、動的ストレッチや軽い有酸素運動を取り入れるのがいいでしょう。

 

• メインのトレーニングメニュー

ウォーミングアップが終わったら、いよいよメインのトレーニングに移ります。メインメニューでは、自分の目的に合わせた運動を重点的に行い、効率よく体を鍛えていきます。

基本的には、大きな筋肉群を使うエクササイズから始めて、次第に小さな筋肉をターゲットにする順番で行うといいです。

例えば、筋力アップを目指す場合は、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどのコンパウンドエクササイズ（多関節運動）からスタートし、その後、アームカールや腹筋など、特定の部位を狙ったアイソレーションエクササイズ（単関節運動）を取り入れると良いでしょう。

ダイエットやシェイプアップを目指す方は、脂肪燃焼を促進するために、ウェイトトレーニングに加えて有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

 

• 回数やインターバル

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、回数やセット数、インターバル（休憩時間）を目的に合わせて設定することが重要です。

目的や体力は人それぞれ異なりますが、筋肉を効率よく発達させるには、どの種目も１セット行うよりは、複数セット行う方が効果があります。まずは、３セット行うことを目安にして、１セットの回数を設定してみるといいでしょう。

セット間のインターバルは、できるだけ短く１〜３分程度に抑えておくのが効果的とされています。

また、３分のインターバルより１分のインターバルでトレーニングを行った場合の方が、成長ホルモンの分泌が多いという結果も出ています。

 

• 筋トレ後の有酸素運動

筋トレ後に有酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼や心肺機能の向上を効果的に促進することができます。筋トレで体内のグリコーゲン（糖）が消費された後に有酸素運動を行うと、脂肪をエネルギー源として使いやすくなるため、ダイエットやシェイプアップを目指す方にとって特に効果的です。

有酸素運動の時間は、目的によって異なりますが、脂肪燃焼を目的とする場合は、20～30分程度を目安に、ランニングマシンやエアロバイク、クロストレーナーなどを使用しましょう。この時間を長くしすぎると疲労が蓄積しやすいため、無理のない範囲で行うことが大切です。

 

• クールダウン

トレーニングの最後に行うクールダウンは、体をリラックスさせ、筋肉の回復を促進するために重要なプロセスです。ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で徐々に心拍数を落ち着かせていきましょう。

また、入浴時には湯船に浸かって身体を休めたり、しっかり睡眠をとることで、筋肉の回復と成長を促す事ができます。

 

ジムでメニューを組む際のポイント

効果的にトレーニングを進めるためには、自分に合ったメニューを組み立てることが重要です。ジムでは、多くの器具やプログラムが利用できるため、目的に応じてプランを作成しましょう。ただし、闇雲にトレーニングを行うと、効果が出にくかったり、体を痛めたりする可能性もあります。ここでは、メニュー作りの際に押さえておきたい3つのポイントをご紹介します。

 

鍛える部位を分ける

毎回同じ部位を鍛え続けると、筋肉が十分に回復する前に負荷がかかり、効果が半減してしまうだけでなく、ケガのリスクも高まります。そのため、日ごとにトレーニングする部位を分ける方法を取り入れるのがおすすめです。

例えば、月曜日は下半身（脚やお尻）、水曜日は上半身（胸や背中）、金曜日は体幹（腹筋や背筋）といったように曜日ごとに部位を振り分けます。このようにすることで、筋肉が回復する時間を確保しつつ、全身をバランスよく鍛えることができます。

初心者の場合は、最初は全身を軽く鍛える「全身トレーニング」を週に2～3回行い、体を慣らすことから始めるといいでしょう。その後、トレーニングに慣れてきたら、分割法に切り替えることで、より専門的に鍛えたい部位に集中できるようになります。

 

進歩に合わせてメニューの調整をする

トレーニングを続ける中で体力や筋力が向上してくると、最初に組んだメニューでは十分な効果が得られなくなることがあります。そのため、自分の進歩に合わせてメニューを定期的に見直し、調整することが必要になってきます。

例えば、初めは軽い重量でのトレーニングや回数が少ないプランからスタートしますが、筋力がついてきたら、徐々に重量を増やしたり回数を増やしたりすることで、筋肉に新しい刺激を与えることができます。また、有酸素運動の場合も、ランニングのスピードや時間を少しずつ伸ばすことで心肺機能をさらに強化することができます。

さらに、停滞期に入った場合は、新しい種目を取り入れたり、トレーニングの順番を変えるなど、変化を加えることで効果を引き出せる場合もあります。トレーナーのアドバイスを受けながら、自分に合った調整を行うとより効率的です。

 

目標を決めて行う

トレーニングを成功させるためには、具体的な目標を設定するのがおすすめです。ただ「運動をする」だけではモチベーションを維持しにくく、期待する結果を得ることも難しくなります。目標を明確にすることで、自分に合ったメニューを組みやすくなり、達成感も得やすくなります。

例えば、「3か月で体脂肪を5%減らす」「2か月でゴルフのドライバーの飛距離を10ヤード伸ばす」など、具体的な数値や期間を含めた目標を設定するといいでしょう。このような明確な目標があれば、進捗を管理しやすくなり、達成したときの達成感も格段に高まります。

 

ジム初心者が押さえておきたいマナー

ジムはさまざまな人が利用する共有の空間なので、お互いが気持ちよくトレーニングできるよう、基本的なマナーを知っておくことも大切です。初心者の方でも、少し気を配るだけで周りとの良い関係を築けますし、自分自身も快適に利用できます。

 

使ったマシンやベンチは綺麗にする

施設にもよりますが、一般的に、アルコール消毒やウエットティッシュなどが用意されているので、使用後のマシンやベンチは、次に使う人のために綺麗にしておきましょう。

また、使用後にマシンの調整を元に戻しておくと、次の人もすぐに使いやすくなります。

 

マシンやウェイトを長時間独占しない

ジムでは多くの人が限られた時間内でトレーニングを行っています。そのため、使っているマシンやウェイトを長時間占有しないように心掛けましょう。もし待っている人がいる場合は、数セットを終えたら譲る意識を持つと、皆が気持ちよくトレーニングを行える環境になります。

 

マシンやウェイトを乱暴に扱わない

マシンやウェイトはみんなで使うものなので、丁寧に扱うようにしましょう。乱暴に扱うと、器具が故障してしまうことがあり、他の利用者にも迷惑をかけてしまいます。

また、大きな音を立ててウェイトを落とすことも、周りの人に不快感を与えてしまいます。ウェイトを扱う際は、ゆっくりとコントロールして動かすよう心がけましょう。

 

周りへの配慮を忘れずに大きな声や音を出さない

他の人も集中してトレーニングを行っている場所なので、大きな声や音を出すと、周りの人の集中を妨げてしまうことがあります。特に重量を持ち上げるときなど、無意識に声が出ることもありますが、できるだけ静かに行うよう心掛けるといいでしょう。

 

パーソナルジムとは？その特長と魅力

基本的には、スポーツジムやフィットネスクラブでは、マシンやウェイトを使って自己流でトレーニングを行うため、自分でメニューを組んだり、筋トレについてある程度の知識をつけていかなければなりません。一方、パーソナルジムでは、専属のトレーナーがついてくれるので、無駄なく成果を出したい方や、正しいフォームを学びたい方、ひとりで行うトレーニングに自信がない方にとって、とても魅力的です。

 

自分専用プランで効率的に達成

パーソナルジムでは、個別のニーズに合わせたトレーニングが受けられるため、自己流で行うトレーニングより、効率よく進める事ができます。専属のトレーナーが体力や目標に基づいてプランを作成し、進捗を常にチェックしてくれるため、無理なく身体を変えることができます。

例えば、ダイエットを目指す場合、食事のアドバイスも含めた総合的なサポートが受けられるため、短期間で結果を実感しやすくなります。また、筋力アップや姿勢改善など、特定の目的に対しても的確な指導が行われるため、トレーニングに迷いがなくなります。

自分にぴったりのメニューでトレーニングを進めることで、モチベーションも高まり、継続的な成果が期待できるのがパーソナルジムの大きな魅力です。

 

生活習慣に合わせた通いやすさ

パーソナルジムでは、トレーニングのスケジュールを自分の生活スタイルに合わせて柔軟に調整できるため、忙しい方でも通いやすいのが特徴です。トレーナーと相談しながら、仕事や家庭の都合に合わせた日時を決められるため、続けやすさが大きな魅力です。

また、少人数制のジムも多く、予約制で自分の時間に合わせてトレーニングができるため、大型店のような混雑や、待ち時間を気にするストレスもありません。

 

マンツーマンサポートの安心感

パーソナルジムでは、専属トレーナーが常にマンツーマンでサポートしてくれるため、自分ひとりではトレーニングを続けていく自信のない方でも安心してトレーニングに取り組むことができます。トレーニング中はフォームや動きが正しいかどうかをリアルタイムでチェックしてくれるため、怪我のリスクを減らし、正しいトレーニングを行えます。

また、悩みを相談しながらトレーニングが進められるのもマンツーマンならではの魅力です。

 

【まとめ】

ジムに通うことで得られるメリットが沢山ある事を理解していただけましたでしょうか？

スポーツジムやフィットネスクラブでは、自由にトレーニングを楽しむことができ、パーソナルジムでは、専属のトレーナーから個別の指導を受けることで、忙しい方でも、より有意義なトレーニングをすることができます。

ジムに通うことで、健康維持や体力向上、ダイエット、筋力アップなど、さまざまな目標を実現するための一歩を踏み出すことができます。また、継続的に取り組むことが大切なので、ライフスタイルや目的に合ったジム選びで理想の身体を手に入れましょう。

 

リストーナでは、経験豊富な有資格者が多数在籍しており、パーソナルでの加圧トレーニング、マシンピラティス、ゴルフコンディショニングプログラムをご提供しています。トレーニングだけでなく、食育指導士やダイエットスペシャリストなど、さまざまな専門家が、一人ひとりの目的に合わせたプログラムをご提供いたします。

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