体験プログラムはありますか？

はい、初めての方向けの体験プログラムをご用意しています。専門トレーナーによるカウンセリング後、目的に合わせた簡易トレーニングをお試しいただけます。詳しくはhttps://restorna.jp/trial/ をご覧ください。

店舗は何店舗ありますか？

横浜市内に2店舗あります。馬車道店（中区常盤町4-45）と港北店（都筑区中川中央2丁目7-1）です。

どのようなプログラムがありますか？

加圧トレーニング、マシンピラティス、ゴルフコンディショニングプログラム、パーソナルトレーニングの4プログラムをご用意しています。お客さまの目標に合わせてカスタマイズします。

投稿日：2026.06.19　最終更新日：2026.06.19

パーソナルトレーニングマシンピラティス

結婚式までに痩せたい人必見！後悔しないブライダルダイエット法と成功のコツ

結婚式は、一生の思い出として写真や動画に残る特別な一日です。
「ドレスや白無垢をきれいに着こなしたい」「少しでもスタイル良く見せたい」と、結婚式に向けてダイエットを意識する花嫁さんも多いのではないでしょうか。

この記事では、ダイエットを始めるベストなタイミングや、効果的な食事・トレーニングのポイント、無理なく続けるコツをわかりやすく解説します。
最高のコンディションで当日を迎えるために、ぜひ参考にしてみて下さい。

馬車道店はこちら港北店はこちら

結婚式のダイエットはいつから始めるのが正解？

「結婚式が決まったけれど、いつから始めればいいの？」と悩む方は少なくありません。
結論として、理想の体型を安定させ、肌や髪の調子まで整えるなら半年前のスタートが理想的です。

余裕を持って始めることで、食事改善や運動を無理なく取り入れながら、健康的にボディラインを整えることができます。

理想は3〜6ヶ月前！期間別の目標設定ガイド

ダイエット成功の鍵は、無理のない計画にあります。
特に運動習慣がなかった方は、体の変化を実感するまでに最低でも3ヶ月はみておきましょう。

・6ヶ月前〜3ヶ月前
食事の見直しや運動習慣を取り入れ、体づくりの土台を整える時期です。
体脂肪を徐々に減らしながら筋肉量を増やし、バランスの取れた体を目指します。

・3ヶ月前〜1ヶ月前
ドレス姿を意識し、ボディラインにメリハリをつけていく期間です。
特に二の腕・背中・ウエストなど、露出の多い部分を重点的にケアすると効果的です。

・1ヶ月前〜当日
無理に体重を落とすのではなく、体調管理やむくみ対策を優先します。
睡眠や食事バランスを意識し、コンディションを整えることに集中しましょう。

ドレス・和装のフィッティングから逆算してダイエット計画を立てる

ブライダルダイエットを計画する際は、ドレス・和装のフィッティング日程から逆算して考えるのがおすすめです。

一般的に、ドレス・和装の最終フィッティングは結婚式の約２週間〜1ヶ月前に行われることが多く、この時点でサイズがほぼ確定します。
フィッティング後に大きく体型が変わると、サイズの調整が難しくなることもあるため注意が必要です。

そのため、理想としては最終フィッティングまでにある程度体型を整えておくことが望ましいでしょう。
その後は大きく体重を落とすのではなく、姿勢改善やむくみ対策などでコンディションを整えていくのがおすすめです。

結婚式の装いを美しく見せるために引き締めたい部位

衣裳の種類に関わらず、共通して大切なのは「立ち姿の美しさ」です。
特に露出の多いドレスでは「ラインのシャープさ」が、布を重ねる和装では「着崩れしない体幹と首の長さ」が際立つことになります。
それぞれの衣装別に、意識して引き締めておきたいところを確認してみましょう。

フェイスラインからデコルテ

大切な一日を収める写真の多くは、お顔を中心としたアップのカットですよね。
だからこそ、自信を持って笑顔を向けられるラインを整えておきたいですね。

ドレスの場合：ビスチェやVネックのドレスでは、鎖骨がくっきりと浮き出たデコルテが理想的です。大胸筋をほぐし、首の横の筋肉（胸鎖乳突筋）を整えることで、お顔立ちまでスッキリとシャープに見せる効果があります。

和装の場合：和装は襟を抜いて着るため、首がスッと長く伸びていると、着物特有の「粋」な美しさが際立ちます。顎下のラインを引き締めることで、和装特有の重厚感に負けない、凛とした表情を演出できます。

肩周りから二の腕

ドレスで最も気になる二の腕ですが、実は肩周りの厚みを取ることが華奢見えの近道です。

ドレスの場合：二の腕の裏側をトレーニングで引き締めるのはもちろん、肩の位置を正しく整えるといいでしょう。肩が内側に入っていると腕が太く見えてしまいますが、肩が本来の位置にあるだけで、腕のラインは驚くほど細く長く見えます。

和装の場合：袖がある和装でも、肩のラインは重要です。肩周りががっしりしすぎていると、着物姿が少し窮屈な印象に見えてしまうこともあります。肩甲骨周りを柔軟に保ち、肩の力を抜いてなだらかなラインを作ることで、和装らしい優美なシルエットが完成します。

ウエストとヒップライン

装いの中心となる体幹を整えることは、メリハリのあるボディラインへの第一歩です。

ドレスの場合：マーメイドラインなどはもちろん、Aラインのドレスでも、キュッと締まったウエストがスカートのボリュームを強調し、脚長効果を生みます。インナーマッスルを鍛えることで、内側から引き締まったウエストラインを作りましょう。

和装の場合：和装は「寸胴」に補正するのが基本ですが、土台となるヒップが上がっていると、帯の位置が安定し、後ろ姿の重心が高くなります。これにより、着物姿でも足が長く、立ち姿が非常にスマートに見えるようになります。

背中の引き締め

自分では確認しにくい背中ですが、挙式や披露宴ではゲストから最も長く見られる部位でもあります。

ドレスの場合：背中の開いたデザインでは、肩甲骨が「天使の羽」のように美しく浮き出ているのが理想です。広背筋を適度に刺激して余分な脂肪を落とし、スッと一本の溝が通ったような背中は、気品あふれるバックスタイルにしてくれます。

和装の場合：重厚感のある和装だからこそ、その重みに負けない安定した体幹を整え、凛とした立ち姿を目指したいところです。背筋がスッと伸びていないと、衣裳の重みで猫背に見えやすくなってしまいます。背骨の軸を意識し、360度どこから見ても隙のない、洗練された姿を叶えましょう。

結婚式までに痩せる！意識したい食事のルール

ダイエットを始める際、運動だけでなく食事の見直しもとても重要です。

とはいえ、極端な食事制限をしてしまうと体調を崩したり、肌荒れやリバウンドの原因になってしまうこともあります。

ブライダルダイエットでは、体重を急激に落とすことよりも、栄養バランスを意識しながら健康的に身体を引き締めていくことが大切です。
ここでは、意識しておきたい食事のポイントをご紹介します。

一口30回以上噛む習慣をつける

食事を始めてから脳が満腹を感じるまでには約15〜20分かかるといわれています。
よく噛んでゆっくり食べることで、少ない食事量でも満足感を得やすくなり、自然と摂取カロリーを抑えることができます。

また、よく噛むことで消化酵素の分泌が促され、胃腸への負担が軽減され、便秘やガス溜まりによるお腹の張りを改善することができます。

忙しい時は、つい食事を急いで済ませてしまいがちですが、ゆっくり噛んで食べることを意識するだけでもダイエット効果が期待できます。

糖質制限よりも「PFCバランス」を意識すべき理由

ダイエットというと糖質制限を思い浮かべる方も多いですが、極端に糖質を減らすとエネルギー不足により疲れやすくなったり、トレーニングの質が低下したりする可能性があります。

また、糖質不足が続くと筋肉が分解されやすくなり、筋肉量の低下→基礎代謝の低下→リバウンドしやすい状態につながることもあります。
ブライダルダイエットでは、体重だけでなく引き締まったボディラインを作ることが重要なため、過度な制限は注意が必要です。

そこで意識したいのがPFCバランスです。

PFCとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の三大栄養素のことで、これらをバランスよく摂ることで、エネルギーを確保しながら筋肉を維持し、効率よく体脂肪を減らすことができます。

厚生労働省が示している、成人（18歳以上）の一般的な健康維持に必要な三大栄養素の摂取バランス（PFCバランス）は、タンパク質：13〜20％、脂質：20〜30％、炭水化物：50〜65％とされています。

ダイエットやボディメイクを目的とする場合、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らす必要があるため、タンパク質をやや多めに、脂質や炭水化物を少し控えめに摂取する必要があります。

一例を上げると、減量を目的とした場合、タンパク質20〜30％・脂質20〜30％・炭水化物40〜55％といったバランスが多くの研究で用いられています。

極端に糖質を制限するのではなく、このようにバランスを整えることが、無理なく美しいボディラインを作るためのポイントです。

肌荒れ・むくみを防ぐ！挙式直前に避けたい食習慣

結婚式直前は体型だけでなく、肌のコンディションやむくみ対策にも気を配りたい時期です。
食生活によっては、肌荒れや顔・身体のむくみにつながることもあります。

特に、塩分の多い食事や加工食品、アルコールの摂り過ぎには注意が必要です。
これらは体内の水分バランスを崩し、顔や身体のむくみの原因になることがあります。
また、油分の多い食事や甘いものを摂りすぎると、皮脂分泌が増えやすくなり、肌トラブルにつながる可能性もあります。

さらに、食事の影響はすぐに現れるとは限らず、肌の状態として表れるまでに約3〜4週間ほどかかると言われています。
そのため、結婚式直前だけでなく、少なくとも1ヶ月ほど前から食生活を整えておくことが大切です。

高タンパクな食事の工夫

タンパク質は筋肉や肌、髪などを作る大切な栄養素であり、身体を引き締めるためにも欠かせません。

鶏むね肉や魚、卵、大豆製品などは比較的脂質が少なく、タンパク質を効率よく摂取できる食材です。
忙しいときは、ゆで卵やサラダチキン、豆腐や納豆などを取り入れると手軽にタンパク質を補うことができます。

また、タンパク質をしっかり摂ることで満腹感が持続しやすくなり、間食の予防にもつながります。

結婚式までにダイエット！衣装映えする身体を作るトレーニング

それでは実際に、衣装を美しく着こなすために意識したいトレーニングをご紹介します。
ここでは、自宅でも簡単にできるトレーニングを中心にご紹介するので、無理のない範囲で継続しながら理想の体型を目指していきましょう。

フェイスラインからデコルテをスッキリさせる

ウェディングドレスでは顔まわりやデコルテが目立つため、スッキリしていると小顔効果が強調されます。

・胸鎖乳突筋のストレッチ：胸鎖乳突筋は、鎖骨から耳の後ろまでつながっている首の横にある太い筋肉です。ここが硬くなると顔の筋肉が下に引っ張られてしまうので、胸鎖乳突筋をほぐすのは、たるみ顔の改善にも効果的です。

首をゆっくり横に倒し、斜め上を見上げ、顎を突き出すようにし、首の前面から横にかけて伸びているのを感じます。
呼吸をしながら15〜30秒キープし、反対側も同じように行います。

胸鎖乳突筋のストレッチの実演写真

ここが整うと、鎖骨がくっきりと浮き出し、デコルテに上品な立体感が生まれます。

・舌回しエクササイズ：舌で歯の表面をグルッとなぞるように大きく10回まわし、反対も同じように10回行います。二重あごの原因となる表情筋の衰えにアプローチすることができ、フェイスラインをシャープに引き締めます。

肩甲骨を動かして「天使の羽」を作る背中トレーニング

「天使の羽」と呼ばれる肩甲骨が浮き出た背中は美しく憧れですよね。
背中のハミ肉を撃退するには、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋など）を動かすのが効果的です。

・W字プルダウン：両手を上に上げ、手のひらを外側に向けます。そのまま肘を脇腹に引き寄せるように、背中の後ろで「W」の字を作るイメージでグッと寄せます。

W字プルダウンの実演写真

・ポイント：肩が上がらないように注意し、左右の肩甲骨でペンを挟むような感覚で行うと、効果的に効かせる事ができます。

振袖肉にさよなら！二の腕を引き締めるエクササイズ

「振袖肉」とも呼ばれる二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）は、日常生活では使われにくいため、意識的なトレーニングが必要です。

・ベンチディップスのやり方

① 椅子やベンチの前に背を向けて立ち、両手を肩幅程度に開いてベンチの端に置きます。指先は前方に向けましょう。

ベンチディップス開始姿勢の写真

② 足を前に伸ばし、お尻をベンチの前に出して腕で体を支えます。膝は軽く曲げておくと負荷を調整しやすくなります。

ベンチディップス下降姿勢の写真

③ 肘をゆっくり曲げながら体を真下に下ろします。このとき、背中をベンチに近づけたまま下げるのがポイントです。
④ 肘が90度程度まで曲がったら、腕の力を使って元の位置まで押し上げます。

この動作を10〜15回程度を目安に行いましょう。
二の腕の裏側（上腕三頭筋）を意識して動かすことで、たるみやすい二の腕の引き締めにつながります。

ウエストがくびれたボディラインを作る！

くびれのあるボディラインは、全体のシルエットをすっきり見せ、スタイルアップにもつながります。

くびれを作るためには腹筋だけでなく、体幹全体をバランスよく鍛えることが大切です。

プランクやツイスト系のトレーニングを取り入れることで、腹斜筋などの筋肉が刺激され、ウエストラインが引き締まりやすくなります。

・プランク＆ツイストのやり方

① うつ伏せになり、肘を肩の真下につけて前腕で身体を支えます。つま先を立て、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整えましょう。（基本のプランクの姿勢）

プランク基本姿勢の写真

② 体幹に力を入れてプランクの姿勢をキープしたまま、腰をゆっくり左右にひねるように動かします。右側へひねったら元の位置に戻し、次に左側へひねります。

プランクツイスト動作の写真

③ この動作を左右交互に繰り返します。腰だけを動かすのではなく、お腹まわりの筋肉（体幹）を意識して動かすことがポイントです。

プランクツイスト完了姿勢の写真

10〜20回程度を目安に行うと、腹筋や脇腹（腹斜筋）が刺激され、ウエストラインの引き締めにつながります。
腰が反らないように、お腹に力を入れて姿勢を保ちながら行いましょう。

結婚式ダイエットで意識したい「姿勢」の重要性

ダイエットというと「体重を減らすこと」に意識が向きがちですが、実は姿勢を整えることもドレス姿や和装姿の美しさを大きく左右するポイントです。

同じ体型でも、姿勢が整っているだけでウエストが細く見えたり、背中やデコルテがすっきり見えたりすることがあります。

姿勢で体型は大きく変わる！スタイルがよく見える理由

猫背や巻き肩などの姿勢は、ドレス姿や和装姿の印象に大きく影響します。
背中が丸くなると胸元が下がって見えたり、お腹が前に出て見えたりして、全体のシルエットが崩れてしまいます。
また、肩が内側に入った姿勢ではデコルテラインがきれいに見えず、首も短く見えてしまいます。
特に背中が大きく開いたドレスの場合は、背中の丸まりがより目立ちやすくなります。

一方で、背筋が伸びて骨盤が正しい位置に整うことで、お腹が引き上がり、ウエストのラインもすっきり見えやすくなります。
さらに、肩甲骨が適切な位置に収まることで胸が自然に開き、デコルテや背中のラインも美しく見えるようになります。

こうした変化により、実際の体重が変わらなくてもスタイルがよく見え、「痩せた？」と感じられることもあります。
身体を引き締めることに加えて姿勢を整えることで、衣装をより美しく着こなすことにつながります。

ピラティスや体幹トレーニングが効果的

姿勢を改善するためには、背筋を意識するだけでなく、身体を支える体幹の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。
体幹が弱いと、正しい姿勢を意識しても長時間キープすることが難しくなってしまいます。

ピラティスや体幹トレーニングでは、お腹や背中、骨盤まわりの筋肉をバランスよく使いながら身体を整えていきます。
これにより、姿勢を支える筋肉が強化され、自然ときれいな姿勢を保ちやすくなります。

結婚式ダイエットでやりがちな失敗

「一生に一度の日だから」と焦るあまり、逆効果な努力をしてしまうのはとてももったいないです。
当日、肌や体調を万全にし、衣装を最高の状態で着こなすために、避けるべき失敗例を確認しておきましょう。

極端な食事制限による体調・肌トラブル

「少しでも早く細くなりたい」という一心で食事を抜いてしまうと、肌のツヤが失われたり、髪がパサついたりする原因になります。
せっかくの式当日にメイクのノリが悪くなってしまったり、準備の忙しさから体調を崩してしまったりしては悲しいですよね。
美しく輝く花嫁姿のために、栄養バランスを考えた食事を大切にしましょう。

有酸素運動のみでボディラインが崩れる

ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、それだけでは必要な筋肉まで落ちてしまい、体が「しぼんだ」ような寂しい印象を与えてしまうことがあります。
衣装を凛と支える体幹や、女性らしいしなやかな曲線美を作るためには、適度な筋トレを組み合わせて「メリハリ」を保つのがポイントです。

短期間の無理な減量によるリバウンド

「1ヶ月で5kg落とす」などの急激な減量は、体が飢餓状態を感じてしまい、かえってリバウンドを招きやすくなります。
式当日に一番美しい状態で迎えるためには、心にも体にも負担をかけすぎない、余裕を持ったペースで進めていくのが一番の近道です。

直前の追い込みによるサイズミスの発生

挙式の直前に急激に痩せてしまうと、最終フィッティングでぴったり合わせたはずの衣装が、当日はブカブカになってしまうというトラブルも少なくありません。
お直しが間に合わない時期の過度な追い込みは、大切な衣装の着こなしを左右してしまいます。
式直前は、今のラインを「維持」することに意識を向け、コンディションを整える程度に留めるのが安心です。