パーソナルトレーニングの効果とは？メリットや効果を高めるポイントなども解説

パーソナルトレーニングの効果とは？メリットや効果を高めるポイントなども解説

「パーソナルトレーニング」という言葉を耳にする事は多いと思いますが、マンツーマンで行うトレーニングだというイメージはあっても、普通のトレーニングとの具体的な違いや効果については、よくわからないという方も多いのではないでしょうか。

今回は、パーソナルトレーニングがもたらす具体的な効果や、そのメリットについて詳しくご紹介します。また、効果をさらに高めるためのポイントも解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

パーソナルトレーニングとは何か

パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが個々の目標や体力に合わせたトレーニングプランを作成し、マンツーマンで指導するトレーニング方法です。

トレーナーが常に側についてサポートするため、フォームや動きの修正をリアルタイムで行うことができ、自己流で行うトレーニングよりも怪我のリスクがなく、正確で効果的なエクササイズをする事ができます。

 

一般的なスポーツジムでのトレーニングとの違い

まず、スポーツジムでは多くの場合、自分でトレーニングメニューを考えたり、マシンや身体の使い方を学んだりする必要があります。自分のペースで自由に運動できる反面、正しいフォームや効き目のあるトレーニング方法を理解していないと、成果が出にくかったり、ケガをするリスクが高まったりする場合があります。

一方、パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーがトレーニングプランを作成し、精神的なサポートまで行ってくれるので、挫折しにくく、継続してトレーニングが続けやすくなります。

 

パーソナルトレーニングに通うメリット

 

パーソナルトレーニングでは、専門のトレーナーによる個別指導により、短期間で目標達成を目指すことができ、無駄なく効率的にトレーニングが進むのが最大の魅力です。さらに、モチベーションの維持や正しいフォームの習得、ケガの予防など、自己流では得られない多くの利点があります。ここでは、パーソナルトレーニングがもたらす具体的なメリットについて詳しく見ていきましょう。

 

自分に合ったトレーニングが受けられる

トレーニングを始めるとき、「自分に本当に合った運動ってどんなものだろう？」と迷うことはありませんか？パーソナルトレーニングでは、個人の体力や目標、ライフスタイルに合わせて、専門のトレーナーがオーダーメイドのトレーニングプランを提案してくれるので、迷いなくトレーニングを進める事ができます。

例えば、忙しい日々の中で短時間で効果を出したい人には、効率的なエクササイズを中心に。無理なく体を動かしたい人には、リラックスしながら続けられるプログラムを。この様に、一人ひとりの希望や状態に応じて「これなら続けられそう！」と思えるトレーニングを見つけられるのが、パーソナルトレーニングならではの魅力です。

 

食事や生活習慣のアドバイスが受けられる

トレーニングだけでなく、目標に向かうために必要な、食事の方法や生活習慣の改善ポイントまで、生活全般のサポートが受けられるのも、パーソナルトレーニングの大きな魅力です。

例えば、毎日の食事で「もう少しバランスをよくしたいけど、どうすればいいの？」という疑問にも、具体的な食事のアドバイスをもらう事ができます。ダイエットが目的であれば、摂取カロリーが消費カロリーを上回らない事が大切になってきますが、そんな場合でも無理なく続けられる食事の工夫や、外食時のメニューの選び方など、実践しやすいアドバイスを受ける事ができます。

 

設備が充実している

パーソナルトレーニングのもう一つの大きなメリットは、充実した設備です。専用のトレーニングジムでは、最新のマシンや器具が揃っており、目的に応じたトレーニングがしっかりと行えます。例えば、筋力トレーニング用のマシンから、柔軟性やバランスを鍛えるためのアイテムまで、多彩な設備が揃っているため、どんな目標にも柔軟に対応する事ができます。

さらに、トレーナーがそれぞれの設備の使い方や、効果的な活用法を丁寧に指導してくれるので、初めて使用するマシンでも安心して使用できます。

設備の充実度が高いと、より多くの選択肢から自分に合ったトレーニングを見つけやすくなるのも、パーソナルトレーニングの魅力です。

 

モチベーションを維持しやすい

トレーニングジムに入会はしたけれど、全然通えずに継続できなかった、という経験がある人も多いのではないでしょうか？トレーニングを続ける上で、モチベーションの維持は大きなチャレンジです。しかし、パーソナルトレーニングでは、そのサポートがしっかりしています。トレーナーが進捗を見守りながら、目標達成に向けての励ましやアドバイスをくれるので、自分ひとりで悩むことが少なくなります。

トレーナーとのコミュニケーションを通じて、自分の成果を実感できる機会が増えるため、達成感が得やすいのもポイントです。また、定期的なフィードバックやアドバイスにより、効果的なトレーニング方法を常に把握し、計画的に取り組むことができます。

 

セルフトレーニングより効果を実感しやすい

セルフトレーニングをしていると、「この方法で本当に効果が出ているのかな？」と感じることもあるかもしれません。しかし、パーソナルトレーニングなら前述の様に、専門知識と経験豊富なトレーナーの存在は大きく、自分に合ったプログラムのカスタマイズと的確なアドバイスによって、間違いのないトレーニングが行えるので、より効果を実感しやすくなります。

 

パーソナルトレーニングで得られる効果

パーソナルトレーニングを受けることで得られる効果は、目に見える身体的な変化だけではありません。体力や筋力の向上はもちろん、精神的な充実感や健康全般にわたるメリットが期待できます。ここでは、パーソナルトレーニングを通じて得られる具体的な効果について、詳しく見ていきましょう。

 

• 体力・身体機能の向上効果

心肺機能を高める有酸素運動や、筋力を強化するウェイトトレーニングなど、個人の目標に必要なメニューが組まれることで、効率的に体力をつけることができます。定期的なトレーニングを続けることで、持久力や筋力が徐々に向上し、疲れにくくなったり、日常生活での活動がより楽に感じられるようになります。体力や身体機能が向上することで、健康的な生活を維持しやすくなり、長期的に見ても大きなメリットがあります。

 

• 筋トレでボディーメイク

トレーニングを始めようと思うきっかけは人それぞれですが、健康的に身体を引き締めたいという目的の方も多いと思います。「上半身は細身だけど下半身が気になる」「最近お腹が出てきたのでなんとかしたい」など、希望は様々です。でも実際に、セルフトレーニングではどこをどう鍛えたらバランスのいい体型が目指せるのかが難しいところです。

その点、パーソナルトレーニングであれば、理想の身体に近づく為の、オーダーメイドな細かい指導が受けられるので、効果も早く実感できるでしょう。

 

• ダイエット効果

先ほども少し触れましたが、ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを上回らない事が大事になってきます。また、カロリーを効率よく燃焼させるには、筋肉をつける必要があります。パーソナルトレーニングであれば、正しい筋力トレーニングや食事指導など、全面的にダイエットサポートしてもらえるので、健康を維持しながらダイエットをする事が可能です。また、ダイエットは短期間で達成できるものではく、ある程度の継続が必要なので、自分ひとりでなかなかダイエットを続けられない人にとって、トレーナーの存在はとても心強いサポートとなります。

 

• 姿勢改善で期待できる効果

まず、正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛の軽減が期待できます。姿勢が悪いと、特定の筋肉に負担がかかりやすく、これが痛みの原因になることがありますが、パーソナルトレーナーの指導を受けながら姿勢を改善することで、痛みの原因を根本から解消できます。

また、姿勢が整うことで、体のラインが引き締まり、見た目にも自信が持てるようになるでしょう。

姿勢改善は、日常生活の中で意識しにくい部分ですが、専門の知識を持つトレーナーのサポートを受けることで、自然と正しい姿勢を身につけることができる様になっていきます

 

• ストレス解消効果

現代社会では、仕事や家庭、日常のさまざまな場面でストレスを感じることが多いですが、定期的に体を動かすことは、心と体のリフレッシュに非常に効果的です。

トレーニングを行うと、体内でエンドルフィンと呼ばれる「幸福ホルモン」が分泌され、気分が自然と高まりやすくなると同時に、目標に向けて集中して取り組むため、雑念から離れ、ストレスを忘れることができます。

さらに、トレーナーとのコミュニケーションも、ストレス解消には大きな役割を果たします。トレーニングを通じて、悩みを共有したり、励ましの言葉をもらったりすることで、心の負担が軽くなることもあるでしょう。

 

パーソナルトレーニングの効果を高めるポイント

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを意識することが大切です。トレーニングの内容や頻度、生活習慣に加え、トレーナーとのコミュニケーションなど、さまざまな要素が関係してきます。ここでは、効果をさらに高めるために押さえておきたい重要なポイントについて、詳しく解説していきます。

 

• 質の高いトレーナーがいるジムを選ぶ

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、質の高いトレーナーがいるジムを選ぶことが重要です。経験豊富で知識が豊かなトレーナーは、目標や体力レベルに合わせた最適なトレーニングプランを提供してくれ、ニーズや体調に応じて、細かな調整やアドバイスを受けられるので、より効果的にトレーニングを進めることができます。

また、トレーニングの技術だけでなく、コミュニケーションがうまく取れるかも重要です。悩みや不安を理解し、適切なサポートをしてくれることで、トレーニングに対するモチベーションを高く維持しやすくなります。信頼できるトレーナーと共に取り組むことで、目標達成への道のりがより確実なものになります。

 

• カウンセリングで目標を明確にする

最初にカウンセリングを通じて目標を明確にすることが大切なので、カウンセリングが充実しているパーソナルトレーニングジムを選ぶ事も重要です。カウンセリングでは、個々の現在の体力や健康状態、ライフスタイル、そして達成したい目標をトレーナーとしっかり話し合います。この過程を通じて、何を目指しているのか、どのようなアプローチが最適かを具体的にイメージできるようになります。

例えば、まずは筋力をつけ、その後体脂肪を減らす、といった段階的に具体的な目標を設定し、計画的にトレーニングを進めることで、目標達成を目指すことができます。

 

• 継続してトレーニングを行う

効果を実感するためには、何よりも継続してトレーニングを行うことが重要です。トレーニングを始めたばかりの頃は、モチベーションを高く維持しやすいですが、時間が経つにつれて日常生活の忙しさや疲れなどが原因で、続けることが難しくなることもあります。

トレーニングの効果は、短期間で得られるものではなく、時間をかけて少しずつ体や心に変化をもたらすものです。

継続して取り組むことで、体力や筋力の向上、姿勢の改善、そして精神的な充実感など、さまざまな効果が実感できるようになります。効果が目に見えるようになってくる頃には、トレーニングが楽しくなり、結果的に理想の体と健康を手に入れることができるでしょう。

 

• トレーニングと休息のバランスをとる

体はトレーニング中に負荷をかけることで成長し、休息中にその負荷に対して適応し、強くなるというサイクルを繰り返します。このため、適切な休息を取らなければ、筋肉の回復や成長が不十分になり、疲労が蓄積してしまうことがあります。結果として、トレーニングのパフォーマンスが低下し、怪我のリスクが高まることにもつながりかねません。

長期的に見ても持続可能なフィットネスライフには、トレーニングと休息のバランスを意識することが大切です。

 

週１回のパーソナルトレーニングでも効果がある？

「週に1回のパーソナルトレーニングでも、効果があるのかな？」と疑問に思う人も多いかもしれません。実際のところ、週１回でもしっかりと効果を得ることは可能です。特に、初心者の方や忙しいスケジュールの中でトレーニングを続けたい人にとっては、週１回のセッションが無理なく続けられるペースになるでしょう。

 

自主トレーニングのアドバイスをもらう

セルフトレーニングを取り入れることで、週に１回のパーソナルトレーニングだけでは得られない持続的な刺激を筋肉に与え、体力や筋力の向上をキープさせることができます。

トレーナーと相談しながら、自分のペースに合った、自宅でも簡単にできるエクササイズやストレッチを日常に組み込むことで、週１回パーソナルトレーニングの成果を絶やさずに積み上げることができます。

 

おすすめは週２回のトレーニング

効果を最大限に引き出すために推奨されている頻度は、週２回のトレーニングがおすすめです。週２回の頻度でトレーニングを行うことで、体に適度な負荷を与えながら、十分な休息も確保できるので、バランスよくトレーニングを習慣化させることができます。

また、トレーナーと定期的に会うことで、フォームの確認やトレーニング内容の見直しができ、モチベーションを保ちやすくなります。

 

パーソナルトレーニングが向いている人

パーソナルトレーニングは、すべての人にメリットがありますが、特に特定のニーズや目標を持っている人にとっては最適です。また、主に以下のような人に向いていると言えます。

 

• 今までトレーニングが続かなかった人

これまでトレーニングを始めても、途中で挫折してしまった経験がある人は、パーソナルトレーニングはとても適しています。自己流でのトレーニングは、計画が曖昧だったり、モチベーションが下がったりすると、続けるのが難しくなることが多いためです。

また、トレーニング中に感じる疑問や不安も、パーソナルトレーニングであれば、その場で解消できるため、自信を持ってトレーニングを続けることができます。トレーナーとの信頼関係が築けることで、自然とトレーニングを習慣化しやすくなり、目標達成に向けて確実に前進することができるでしょう。

 

• トレーニングの仕方がわからない人

トレーニングを始めたいけれど、どこから手をつけて良いのかわからないという人にとって、パーソナルトレーニングは理想的なサポートとなります。自己流でトレーニングを始めると、効果的なエクササイズや正しいフォームを知らないまま行ってしまい、怪我をしてしまうリスクもあります。

パーソナルトレーニングであれば、目標や体力レベルを考慮し、最適なプログラムを作成してくれるため、効率よく安全に無駄なく結果を出すことができます。

 

• 早く効果を実感したい人

一人でトレーニングを行う場合、効果的なエクササイズの設定が難しく、成果が出るまでに時間がかかることもあります。

パーソナルトレーナーは、個人の目標に直結したトレーニングプランを設計し、効果的なアプローチを提案してくれるため、短期間で目に見える成果を得たい人は、パーソナルトレーニングが向いています。

また、トレーナーが進捗を定期的に確認しながらトレーニング内容を調整してくれるため、目標達成に向けて最短ルートで進むことができます。

 

リストーナでは、経験豊富な有資格者が多数在籍しており、パーソナルでの加圧トレーニング、マシンピラティス、ゴルフコンディショニングプログラムをご提供しています。

トレーニングだけでなく、食育指導士やダイエットスペシャリストなど、さまざまな専門家が、一人ひとりの目的に合わせたプログラムをご提供いたします。

在籍しているトレーナーについて、詳しくはこちらのページでご確認ください。

 

ご興味のある方は体験フォームよりご予約ください。順次担当者よりご連絡させて頂きます。

加圧トレーニングやマシンピラティスについて、詳しくはこちらの記事も参考にしてみて下さいね。

• 加圧トレーニングは女性に嬉しい効果がいっぱい！おすすめの理由を解説
• 初心者にもおすすめ！マシンピラティスが良い理由と効果を解説