加圧トレーニングは女性に嬉しい効果がいっぱい！おすすめの理由を解説

「なかなか脂肪が落ちにくくなった」「年齢とともに気になる肌のハリ」「慢性的な肩こりや冷え」…これらは、多くの女性が抱える共通の悩みではないでしょうか？
「忙しい毎日でもキレイを諦めたくない！」「運動は苦手だけど、効果はしっかり感じたい！」そんな方にこそ、ぜひ知ってほしいのが加圧トレーニングです。
短時間で驚きの効果が期待できる加圧トレーニングは、女性に嬉しい効果がいっぱいあります。
この記事では、「キレイ」をサポートする加圧トレーニングの秘密と、おすすめの理由をご紹介していきます。

加圧トレーニングは、専用の加圧ベルトを腕や脚の付け根に装着し、適切な圧力をかけて血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。この状態で運動を行うことで、通常のトレーニングよりも軽い負荷、かつ短い時間で、効率的に筋肉を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進することが可能です。

加圧によって血流が制限されると、軽い運動であっても筋肉内に乳酸などの代謝物が蓄積し、「激しい運動をした」かのような状態を作り出すことができます。
したがって、身体への負担を抑えたトレーニングでありながら、高強度なトレーニングと同様の効果を短時間で得られるのが、加圧トレーニングの大きな特徴です。

基本的な原理と効果

加圧トレーニングのポイントは、血流を専用ベルトで適度に制限することで筋肉が低酸素状態になるという点にあります。
筋肉が酸素不足の環境に置かれると、身体は「強い負荷がかかった」と判断し、通常以上の筋繊維を動員して運動を行おうとします。
その結果、

・軽い負荷でも筋肉に強い刺激が入る
・成長ホルモンの分泌が大幅に高まる
・筋力アップ・筋肥大・脂肪燃焼・肌のハリ改善といった効果につながる

という大きなメリットが生まれます。
さらに、加圧状態で運動することで血流が一時的に滞り、セット後にベルトを外すと血流が一気に回復します。
この“血流の波”が細胞を刺激し、回復力の向上や代謝アップにもつながります。
つまり加圧トレーニングは、短時間・低負荷でも効率的に身体を変えられる科学的なトレーニング法といえます。

女性に特に適している理由

加圧トレーニングは、「きつすぎる運動は苦手」「効率よく引き締めたい」という女性のニーズにぴったりのトレーニング方法です。
まず、軽い負荷で行えるため、重いダンベルを持つ必要がなく、関節や腰への負担も少ないのが大きな魅力です。
体力に自信がない方や運動初心者でもスタートしやすい点は、ほかのトレーニングにはないメリットといえます。

また、加圧によって促される成長ホルモンの分泌は、脂肪燃焼や肌のハリ改善、むくみの軽減など、美容面で嬉しい効果につながります。
特に「筋肉はつけたいけれど、ゴツくはなりたくない」という女性にとって、加圧トレーニングは引き締まったしなやかな身体づくりをサポートしてくれます。
さらに、短時間で効率よくトレーニングできるため、仕事や家事で忙しい女性でも続けやすいのが特徴です。
こうした理由から、加圧トレーニングは女性にとって、結果が出やすく、続けやすい理想的な方法といえるでしょう。

加圧トレーニングは、短時間・低負荷で効率よく身体を引き締められるだけでなく、女性が気になる“美容”や“健康”にもさまざまな良い影響を与えてくれるトレーニング方法です。
ここからは、加圧ならではの働きによって、女性が特に実感しやすい嬉しい効果を詳しく見ていきましょう。

基礎代謝がアップ・ダイエット効果

加圧トレーニングによって筋肉量が増加することは、基礎代謝の向上に大きく貢献します。基礎代謝とは、人が安静にしている状態でも消費されるエネルギーのこと。
筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えるほど、日常生活でのエネルギー消費量が増え、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。

特に、年齢とともに基礎代謝が低下しやすい女性にとって、加圧トレーニングによる筋肉量アップは、効率的なダイエットや体型維持に繋がる強い味方となります。
「最近、以前と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じる方は、加圧トレーニングで基礎代謝を底上げすることで、その悩みを解決できるかもしれません。

アンチエイジング・美肌効果

加圧トレーニングは、単なる筋力アップやダイエット効果だけでなく、アンチエイジングにも嬉しい影響をもたらします。
その鍵となるのが、トレーニングによって促進される成長ホルモンの分泌です。

加圧トレーニングで分泌される成長ホルモンは、最大で安静時の２９０倍とも言われています。
この成長ホルモンは、肌細胞の活性化を促し、ターンオーバーを正常化する働きがあります。
これにより、シミやくすみの改善、そして肌のハリや弾力を支えるコラーゲンの生成を促進し、シワやたるみの予防に繋がります。

また、加圧トレーニングによる血行促進効果も、アンチエイジングには欠かせません。
加圧と除圧を繰り返すことで、血管が拡張・収縮し、全身の血流がスムーズになります。これにより、肌の隅々まで酸素や栄養が行き渡り、明るく透明感のある肌へと導きます。
また、老廃物の排出も促されるため、ニキビや肌荒れの予防にも繋がります。

むくみの改善

加圧と除圧を繰り返すことで、血管の収縮と拡張が活発になり、血流促進が期待できるようになります。
その結果、細胞間にたまりやすい余分な水分や老廃物が効率よく回収され、むくみの原因となる体内の水分バランスの乱れを整える効果が期待できます。
特に、長時間のデスクワークや立ちっぱなし、運動不足などで滞りがちな下半身の血流促進に大きな効果を発揮します。
脚のむくみや重だるさの軽減につながるのはもちろん、全身の血行が良くなることでリンパの流れもスムーズになり、老廃物の排出がより進み、むくみが起きにくい状態へと導きます。

骨盤矯正と姿勢改善

骨盤まわりの筋肉をバランスよく働かせることで、骨盤の歪みを整え、正しい姿勢へ導く効果が期待できます。
血流が促進されることで深層の筋肉（インナーマッスル）が活性化しやすくなり、骨盤を支える筋群がしっかり働くようになるためです。

特に、反り腰や骨盤の前傾・後傾、そして猫背による肩こりや腰痛といった不調は、骨盤の位置が乱れることで起こりやすい傾向があります。
加圧状態の運動では軽い負荷でも体幹やお尻、太ももに十分な刺激が入るため、骨盤を正しい位置に戻し、それを維持するための筋力を効率よく養うことができます。
姿勢が整うことで、腰や肩への負担が軽くなるだけでなく、全身のシルエットがすっきりし、スタイルアップにもつながります。

産後ダイエットと体型戻し

産後は、妊娠・出産によって骨盤が開き、筋力が低下しやすい時期です。特にお腹まわりや下半身に脂肪がつきやすく、「妊娠前の体型に戻りたいのに、なかなかうまくいかない」と感じる方は少なくありません。加圧トレーニングは、そんな産後の身体にも無理なく取り入れやすい運動方法です。

加圧によって軽い負荷でも筋肉にしっかり刺激が入り、運動量がそこまで多くなくても効率よくカロリーを消費できるため、体力が落ちやすい産後でも続けやすいのが特徴です。
また、血流が良くなることでインナーマッスルが活性化し、緩みやすい骨盤まわりを整えながら体幹を強化できるため、ぽっこりお腹の解消や姿勢改善にも役立ちます。

さらに、加圧トレーニングで促される成長ホルモンは脂肪燃焼だけでなく、肌のハリや回復力にも関わるため、産後の美容面をサポートしてくれる効果も期待できます。体力に自信がない時期でも取り入れやすく、短時間でしっかり結果を出せることから、産後ダイエットを効率よく進めたい女性にとって心強い味方となります。

※産後の運動開始時期には個人差がありますので、医師の確認を得たうえで行うことをおすすめします。

部分痩せダイエットにも効果的

加圧トレーニングであればアプローチしたい部分だけに効かせる部分痩せダイエットが可能です。

ダイエット効果に関して、詳しくは「加圧トレーニングのダイエット効果について、医師が見解」をチェックしてみて下さい。

冷え症や肩こりの改善

加圧トレーニングは動脈と静脈の両方が通る腕や脚の付け根の部分に専用のベルトを装着するため、一時的に血流が減った状態になります。すると脳は、血流を増やすように体に指令を出します。

その結果、体の血液量が増え、普段使われていない毛細血管まで血液が行き渡るようになります。
加圧と除圧を繰り返す事で、血管の柔軟性も増していき、血流がよくなり、冷え症や血行不足による肩こりなどの改善に繋がるというわけです。

加圧トレーニングは、体型づくりやダイエットに役立つだけでなく、女性が抱えやすいホルモンのゆらぎや身体の不調にもアプローチできる運動法です。
ここでは、女性の身体に寄り添う加圧トレーニングの効果について詳しく解説していきます。

心身のリズムを整えやすくするサポート効果

加圧トレーニングは、成長ホルモンの分泌促進や血流アップが期待でき、身体の回復力や代謝を高める働きがあります。
こうした体内環境の変化は、ストレスの軽減や睡眠の質向上につながり、結果として自律神経のバランスを整えやすい状態をつくります。
自律神経は、月経周期や体調のリズムと関わりがあるため、心身が安定しやすくなることで、生理前の不調やコンディションのゆらぎが軽減されるケースもあります。
さらに、加圧による血行の促進は、下半身や骨盤まわりの巡りを良くする助けにもなり、冷えやむくみなど、月経期の不快感につながりやすい症状のケアにも役立ちます。

更年期の体力低下やゆらぎに寄り添う

更年期は、女性ホルモンの変化にともない、筋力の低下、疲れやすさや体の重さ、冷えなど様々な不調を感じやすくなる時期です。
加圧トレーニングは、軽い負荷でも筋力をつけやすいため、「無理はしたくないけれど、体を動かしたい」という年代の方にも続けやすいのが特徴です。
加圧によって血流が促されることで、体のこわばりが和らぎ、ふだんの動作が少し楽に感じられる場面もあります。やさしい運動を習慣にすることで、気分転換になったり、毎日のリズムが整いやすくなるなど、心身のサポートにつながることも少なくありません。
無理なく続けられる運動習慣は、更年期特有の「疲れやすさ」「動きづらさ」といった悩みに対しても、生活の質を保つための助けとなります。

加圧トレーニングは効率的に身体を鍛えられる一方で、特定の体質や環境によっては注意が必要です。
ここでは、安全に効果を得るために知っておきたいポイントやデメリットについて解説します。

適さない人の特徴

加圧トレーニングは血流を制限する性質があるため、心臓や血管に負担がかかりやすい人には向かない場合があります。
高血圧や心疾患、静脈瘤、血栓症の既往がある方は、事前に医師に相談することが必須です。
また妊娠中の方や、極端に体調が優れない時期も避けるべきです。
安全に行うためには、専門のインストラクターによる指導のもと、圧力や運動内容を個々の体調に合わせて調整することが重要です。

費用や器具・場所の制限

加圧トレーニングは専用のベルトやトレーニング器具が必要になるため、一般的なジムや自宅ではすぐに始めることができません。
また、専門インストラクターによる指導を受けることで安全性が高まる反面、パーソナルジムでの利用が中心となるため、費用は一般的なジムより高めになる傾向があります。
短時間で効率的に効果を得られるメリットはありますが、安全に取り組むためには設備や指導環境が整った場所を選ぶことが大切です。

適した負荷を選択する

加圧トレーニングで効果を最大限に引き出すには、まずトレーニングの目的を明確にし、それに合った負荷を選ぶことが不可欠です。
筋肉を大きくしたいのか、全身を引き締めたいのかによって、最適な負荷設定は大きく変わります。

筋肥大を目指す場合は、ある程度の負荷が必要ですが、加圧下では通常より軽い負荷でも十分な効果が期待できます。
一方で、引き締めやダイエットを目的とする場合は、回数を多くこなせる軽めの負荷設定が効果的です。

最も重要なのは、血流を適切に制限しつつ、目的に合った負荷を正確にかけることです。
これは専門的な知識と経験が求められるため、有資格で経験豊富なトレーナーの指導を受けることが安全かつ効率的なトレーニングのポイントとなります。
熟練したトレーナーは、目標や体力レベル、身体の状態を丁寧に把握したうえで、最適なトレーニングメニューと負荷を提案してくれるため、自己判断で行うよりも安心です。
プロの指導のもとでトレーニングを進めることで、安全に効果を実感しやすくなります。

トレーニング前後の食事と過ごし方

加圧トレーニングを行う際は、食事や水分の摂り方にも工夫が必要です。トレーニング直前に満腹の状態で運動すると、血流制限によって消化に負担がかかる場合があります。運動の1〜2時間前に軽めの食事を摂るのが理想的です。

また、トレーニング後は血流が活発になり、筋肉や身体への栄養吸収が通常より高まった状態になります。そのため、すぐに食事を摂るよりも、少なくとも30分〜1時間以上は間をあけてから、筋肉の回復をサポートするための、タンパク質を含む食事や十分な水分補給を心がけると効果が高まります。また、トレーニング後は血流が活発になっているため、入浴や激しい運動は控え、身体をゆっくり休めることも大切です。

加圧トレーニングは、身体だけでなく心にも嬉しい効果があります。血流が促進され、成長ホルモンやさまざまな神経伝達物質の分泌が活発になることで、運動後にはリフレッシュ感や爽快感を感じやすくなります。軽い負荷でも筋肉にしっかり刺激が入るため、「しっかり運動した」という達成感を得やすく、ストレス解消や気分の安定にもつながります。
また、短時間で集中して行うトレーニングは、日常の雑多なことから頭を切り替え、心を落ち着ける時間としても効果的です。特に忙しい生活や育児、仕事で疲れが溜まりやすい女性にとって、加圧トレーニングは心身のバランスを整え、前向きな気持ちを取り戻す手助けとなります。

女性に嬉しい効果はたくさんある加圧トレーニングですが、加圧トレーニングと通常の筋力トレーニングを比較した場合、低負荷・短時間・短期間で効果を得られることがさまざまな学術論文により実証されていることは事実です。

詳しくは【加圧トレーニングの効果とは？メリットや通常のトレーニングとの違いなども解説！】を参照してみて下さい。

加圧トレーニングの頻度は？効果はどのくらいで出る？

「加圧トレーニングに興味はあるけれど、どのくらいの頻度で行えばいいの？」「始めてから、どれくらいで効果を実感できる？」
加圧トレーニングを検討する上で、多くの方が抱く疑問がこの2つではないでしょうか。せっかく始めるなら、効率よく効果を出したいですよね。ここでは、加圧トレーニングの理想的な頻度と、効果を実感できるまでの期間について、詳しく解説していきます。

加圧トレーニングの頻度は週１〜２回でOK

加圧トレーニングの大きな魅力の一つは、週に１〜２回という比較的少ない頻度でも、十分な効果が期待できることです。
これは、加圧によって短時間で効率的に筋肉を刺激し、成長ホルモンの分泌を促せるため、高頻度のトレーニングを行わなくても効果を得やすいという特性によるものです。
また、筋肉の成長には、トレーニング後の休息と回復が不可欠です。
週に１〜２回の頻度であれば、筋肉がしっかりと回復する時間を確保しながら、継続的に効果を高めていくことができます。

もちろん、個人の体力レベルや目標によって最適な頻度は異なります。
トレーニング初心者の方や体力に自信のない方は、まず週に１回から始め、体の反応を見ながら徐々に頻度を上げていくのがおすすめです。
経験者の方でも、週に２回程度を目安に、体のコンディションに合わせて調整すると良いでしょう。

効果が出るまでの期間の目安は？

一般的には、早い方で数週間〜1ヶ月程度で、変化を感じ始めることが多いようです。
具体的には、「体が軽くなった」「肌の調子が良くなった」「むくみが軽減した」といった変化を実感する声があります。
見た目の変化、例えば「引き締まった」「痩せた」といった効果を実感するには、2〜3ヶ月程度の継続が目安となることが多いです。
もちろん、これは個人の元の体の状態、トレーニングの頻度や強度、食生活などによって大きく左右されます。
週に1〜2回の頻度で、適切な負荷とフォームでトレーニングを行うことが、効果を最大限に引き出すためには重要です。

トレーニング後の過ごし方

加圧トレーニング後は、脂肪燃焼効果が高まる“燃焼タイム”を活かすことが大切です。
有酸素運動はこの時間に特に効果的で、ジムのマシンを使わなくても、帰り道を歩いたり軽くジョギングしたりするだけでもトレーニング効果を高めることができます。
また、トレーニング後のストレッチを取り入れることで、筋肉をしなやかに保ち、柔軟性を向上させることにもつながります。

さらに、トレーニング後の食事も効果を実感するうえで重要です。
加圧トレーニング後は栄養の吸収率が高まるため、脂肪分を控えつつ、良質なタンパク質を中心に摂ることを意識しましょう。
具体的には、赤身肉やラム肉、マグロやカツオといった魚の赤身が適しています。
乳製品や大豆製品、卵なども上手に取り入れることで、筋肉の回復と成長をサポートしながら、効率的に身体作りを進めることができます。

なによりも継続が成功の鍵！

どんなトレーニングにも言えることですが、加圧トレーニングにおいても、最も重要なのは「継続」するということです。
たとえ効果的なトレーニング方法であっても、短期間で終わってしまっては、その恩恵を十分に受けることはできません。
加圧トレーニングは、週に1〜2回という比較的少ない頻度で効果が期待できるとはいえ、定期的に続けることで、その効果は着実に積み重なっていきます。
数週間で目に見えた変化を感じられなくても、諦めずに続けることが、理想の体へと近づくための最も確実な方法です。
体の変化は、直線的に現れるとは限りません。停滞期を感じることもあるかもしれませんが、そこで諦めてしまうのは非常にもったいないことです。
焦らず、自分のペースを守りながら、加圧トレーニングを生活の一部として習慣化していくことが大切です。
継続するためには、無理のない目標設定や、信頼できるトレーナーとの連携などで、モチベーションを維持していく工夫をするといいでしょう。

女性に嬉しい施設♪加圧トレーニングジムはリストーナがおすすめ！　

リストーナならではの施設

リストーナはトレーニングジムのイメージと言うより、まるでサロンにいるかのような清潔感のあるラグジュアリーな空間でトレーニングができる、女性が通いたくなるような充実した施設です。
加圧パーソナルトレーニングジムとして実績があり、経験豊富なトレーナーがひとりひとりの目標に合ったメニューをカスタマイズし、提供しています。

• パウダールームの完備

ロッカーやシャワールームを備えたパウダールームはアメニティーも充実しています。まるでエステにいるかの様な空間でトレーニング前後の身支度をゆっくりすることができます。
また、他のお客様と被ってしまわないように予約を取っている為、プライバシーがしっかり守られているのも特徴です。

• レンタル品の充実

タオルやウエア、シューズなどのレンタルが充実しているため、手ぶらでジムに行くことが可能です。急な空き時間ができた場合や、トレーニング後に予定がある場合なども気軽にトレーニングする事ができます♪
また、お水やプロテインの販売などもおこなっています。

• 充実したプログラム

リストーナでは、加圧トレーニングの他にも、パーソナルで行うマシンピラティス、ゴルフコンディショニングプログラムなどもご提供しています。
また、その日の体調や、お客様一人ひとりの目的に応じたプログラムをご提供しているので、「今日はリラクゼーションをメインにしたい」などのご希望も可能です。　

実際のトレーニングの流れ

では実際に、リストーナで行っているトレーニングの流れや内容をご紹介します。

まずは体験とカウンセリング

まず体験では、お客様の体のお悩みや、なりたい理想の自分などをしっかりカウンセリングしていきます。そして加圧トレーニングが初めての方は片腕、片脚だけにベルトを装着した状態でレッスンを行っていきます。ベルトをしている方としていない方でどのくらいの違いがあるかを確認しながら進めていくので、安心して加圧トレーニングを体験する事ができます。

初回レッスンでSOAP®（身体評価）

体験後の初回トレーニングでは、（医療現場でも活用される専門的な身体評価方法）をおこない、ヒアリングや身体評価によってします。得られた情報を評価分析して、お客様のライフスタイルにあったカスタマイズプログラムをご提案していきます。

週一回、６０分の加圧トレーニング

カウンセリングや今後の目標が決まったら、いざ加圧トレーニング！週に一回行うことをおすすめしています。４５分加圧トレーニング後は、フリーで15分の有酸素運動、またはストレッチマシンなどで効果を高めていきます。フリースペースには、ランニングマシン、バイク、ストレッチマシン「ZERO-i」、パワープレートなどが設置されていて自由に利用する事ができます。

まずは気軽に体験レッスン！

ここまで、加圧トレーニングが女性にもたらす様々な嬉しい効果や、取り組む際の注意点について解説してきました。
「加圧トレーニングって想像がつかない」「自分に合うのかな？」そう感じた方は、まずは体験レッスンを受けてみて下さい。
実際に加圧トレーニングを体験して体の変化を肌で感じていただくことで、きっとその効果を実感していただけるはずです。

リストーナでは加圧トレーニングの体験レッスンを随時受付しております。

ご興味のある方は体験フォームより必要事項に入力して頂き、ご希望の日時をお知らせください。
担当者よりご連絡させて頂きます。

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