マットピラティスとマシンピラティスどちらを選ぶ？メリットとデメリットも紹介

アスリートやモデルさんなどの身体作りで一気に浸透したピラティスですが、マットピラティスとマシンピラティスの２種類があるのはご存知ですか？
最初、日本ではマットピラティスが主流でしたが、最近ではマシンピラティスも浸透してきました。今回は、そんなマットピラティスとマシンピラティスの違いや、メリット・デメリットなどをご紹介していきます。

ピラティスとは

ピラティスとは、ドイツ人の看護師であったジョセフ・ピラティス氏が20世紀初頭に提唱したメソッドです。
第一次世界大戦中、負傷した兵士などの為に、ベッドやストレッチャーなどを利用して、リハビリをした事から始まり、発展したエクササイズ法が現在のピラティスです。

ピラティスは２種類ある

マットピラティスとは

マットピラティスとは、その名の通り、フロアの上でマットを使用し行うエクササイズの事です。欧米ではピラティスといえばリフォーマー（マシン）の方が主流ですが、日本でピラティスといえば圧倒的にマットの方が認識されてきました。ヨガスタジオなどでピラティスのクラスがあったりしますが、そこで行われているグループレッスンの多くがマットピラティスです。

プロップス（補助小道具）を使う事はありますが、基本的に自重や重力を利用し、身体への意識を高めながら行うエクササイズなので、マットさえあれば行う事ができます。

マシンピラティスとは

マシンピラティスは、主にリフォーマー・キャデラック・チェア・ラダーバレル・スパインコレクターなどのマシンを利用して行うエクササイズです。

マシンピラティス＝上級者向け、というイメージを持つ方も多いようですが、元々怪我を負った人がベッドの上で必要な筋力をつけて、回復した時に正しい姿勢で歩行できる様にとリハビリの為に作られたメソッドなので、初心者や運動に自信のない方でも行えるのが特徴です。

それぞれの効果とメリット

マットピラティスの効果

マットピラティスの場合、自身の力だけで身体を動かしていかなければならないので、全身の筋力を満遍なく使います。
そのため、体幹を中心にエクササイズをしながら全身を鍛えることができます。また、マットピラティスはグループレッスンが多く、流れるようにエクササイズが進んでいくので、集中力が高まり、瞑想的な要素から、リフレッシュ効果も期待できます。

マットピラティスのメリット

マットピラティスはマットさえあれば始める事ができるので、お家でもできる気軽さがあります。レッスンに参加する場合もパーソナルでなければ、通いやすい価格で受ける事ができます。また、ほとんどがグループレッスンなので、友達や家族と一緒に楽しめるといったメリットがあります。

マシンピラティスの効果

マットピラティスと違い、マシンピラティスは鍛えたい部分をピンポイントで鍛える事が可能です。マシンがサポートしてくれる事によって、本当にアクセスしたい筋肉にアクセスすることが可能になるので、身体の使い方が難しいエクササイズも、体感しながら行うことができます。マシンが正しい身体の使い方ができる環境を作ってくれるので、エクササイズの効果も早く実感することができるでしょう。

マシンピラティスのメリット

マシンピラティスは、エクササイズの強度を調整でき補助してくれるので、どんな人でも適切なエクササイズをする事ができます。例えば、怪我などで長期運動ができなかった場合のリハビリ運動など、デリケートな調整が可能です。また、マシンのサポートによって効かせたい部位にちゃんとアクセスできるので、初心者の人でも感覚が掴みやすいのが特徴です。

マシンピラティスの効果については、初心者にもおすすめ！マシンピラティスが良い理由と効果を解説の記事も参考にしてみて下さい。