【RESTORNA Letter VOL.15】ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング

ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング

1～3月のシーズンは、寒さでラウンドの回数が減ったり、オフシーズンに入る方が多いかと思います。この時期は、春のゴルフシーズンに向けてパワーアップし、次のステージへ進む準備をしましょう。

オフシーズンに大切なのは「体を変えること」です。体が変われば、スイングフォームやクラブの使い方も改善され、その結果、飛距離や安定性が向上し、目標とする成果に近づくことができます。

そこで今回は、まだゴルフトレーニングを取り入れていない方はもちろん、すでにゴルフトレーニングを実践している方にもおすすめの、エクササイズをご紹介します！

エクササイズ①アームレッグクロス

主な効果：インナーマッスルの強化、脊柱の柔軟性向上、上・下半身の連動

方法

• 四つん這いの姿勢から、対角の腕と脚をゆっくり持ち上げ伸ばす。
• バランスを崩さないようにして、伸ばした肘と膝を近づけて丸くなる。
• おなかに力を入れ、動作を繰り返す。

ポイント

• 肩や首に力を入れすぎないようにする
• 背骨と股関節の動きを意識する

エクササイズ②スプリットスクワット

主な効果：下半身の安定性向上、股関節の強化、左右バランスの補正

方法

• 足を前後に開き、前足に重心をかけ、後ろ足は支えとして使い上下運動を行う。
• 上体は股関節から前傾させて背中をまっすぐに保つ

ポイント

• 前足の膝が前に出すぎないようにする
• 股関節の曲げ伸ばしを意識して上下に動く

エクササイズ③ランジツイスト

主な効果：下半身の安定性向上、体幹の回旋力向上、股関節の柔軟性向上

方法

• 片脚を前に踏み出し、腰を深く落としながら踏み込んだ足の方向に上半身をひねる。
• 踏み出した足を蹴ってスタートポジションに戻る。
• 反対も交互に行う。

ポイント

• 足を踏み出した際に、膝が前に出すぎないようにする
• 上半身をひねったときに、膝が横に流れないようにする。
• 体の軸をまっすぐ保つために、蹴って戻るときは、おなかに力を入れる。

ゴルフの上達を目指す方へ・・・

リストーナのゴルフコンディショニングプログラムでは、ゴルフボディチェックを実施し、柔軟性、関節可動域、筋力などを評価。お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、ゴルフパフォーマンスを最大化するための最適なトレーニングを提案しています。

OASIS RAFEEL港北のフロントで体験レッスンを受付しておりますので、ぜひお申し込みください！

RESTORNA Letterとは・・・

RESTORNA港北店のスタッフが作成・発行している、月に一回のフリーペーパーです。
加圧トレーニングや、ゴルフトレーニングに関する内容を掲載しておりますので、是非お手にお取りください。

RESTORNA LetterVOL.15