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【RESTORNA Letter VOL.15】ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング

入江 亮匡 Katsumasa Irie

監修

加圧トレーニングインストラクター/JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー

入江 亮匡 Katsumasa Irie

トレーニング指導だけでなく、お客様の日常的なストレスや小さな身体の不調・変化などにも耳を傾け、心と体の両方がリラックスできるようサポートすることを大切にしています。

お客様の叶えたい目標の達成は勿論、さらに一歩先の新しい目標を一緒に見つけていきましょう!運動を通して、もっと自分らしい成長を実感できるよう全力でお手伝いします。

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ランジツイスト

ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング

1~3月のシーズンは、寒さでラウンドの回数が減ったり、オフシーズンに入る方が多いかと思います。この時期は、春のゴルフシーズンに向けてパワーアップし、次のステージへ進む準備をしましょう。

オフシーズンに大切なのは「体を変えること」です。体が変われば、スイングフォームやクラブの使い方も改善され、その結果、飛距離や安定性が向上し、目標とする成果に近づくことができます。

そこで今回は、まだゴルフトレーニングを取り入れていない方はもちろん、すでにゴルフトレーニングを実践している方にもおすすめの、エクササイズをご紹介します!

 

 

エクササイズ①アームレッグクロス
アームレッグクロス

主な効果:インナーマッスルの強化、脊柱の柔軟性向上、上・下半身の連動

方法

  • 四つん這いの姿勢から、対角の腕と脚をゆっくり持ち上げ伸ばす。
  • バランスを崩さないようにして、伸ばした肘と膝を近づけて丸くなる。
  • おなかに力を入れ、動作を繰り返す。

 

ポイント

  • 肩や首に力を入れすぎないようにする
  • 背骨と股関節の動きを意識する

 

エクササイズ②スプリットスクワット

スプリットスクワット

主な効果:下半身の安定性向上、股関節の強化、左右バランスの補正

方法

  • 足を前後に開き、前足に重心をかけ、後ろ足は支えとして使い上下運動を行う。
  • 上体は股関節から前傾させて背中をまっすぐに保つ

 

ポイント

  • 前足の膝が前に出すぎないようにする
  • 股関節の曲げ伸ばしを意識して上下に動く
 

エクササイズ③ランジツイスト

ランジツイスト

主な効果:下半身の安定性向上、体幹の回旋力向上、股関節の柔軟性向上

方法

  • 片脚を前に踏み出し、腰を深く落としながら踏み込んだ足の方向に上半身をひねる。
  • 踏み出した足を蹴ってスタートポジションに戻る。
  • 反対も交互に行う。

 

ポイント

  • 足を踏み出した際に、膝が前に出すぎないようにする
  • 上半身をひねったときに、膝が横に流れないようにする。
  • 体の軸をまっすぐ保つために、蹴って戻るときは、おなかに力を入れる。
 

ゴルフの上達を目指す方へ・・・

リストーナのゴルフコンディショニングプログラムでは、ゴルフボディチェックを実施し、柔軟性、関節可動域、筋力などを評価。お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、ゴルフパフォーマンスを最大化するための最適なトレーニングを提案しています。

OASIS RAFEEL港北のフロントで体験レッスンを受付しておりますので、ぜひお申し込みください!

 

RESTORNA Letterとは・・・

RESTORNA港北店のスタッフが作成・発行している、月に一回のフリーペーパーです。
加圧トレーニングや、ゴルフトレーニングに関する内容を掲載しておりますので、是非お手にお取りください。

RESTORNA LetterVOL.15