【RESTORNA Letter VOL.15】ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング

監修
加圧トレーニングインストラクター/JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー入江 亮匡 Katsumasa Irie
トレーニング指導だけでなく、お客様の日常的なストレスや小さな身体の不調・変化などにも耳を傾け、心と体の両方がリラックスできるようサポートすることを大切にしています。
お客様の叶えたい目標の達成は勿論、さらに一歩先の新しい目標を一緒に見つけていきましょう!運動を通して、もっと自分らしい成長を実感できるよう全力でお手伝いします。
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目次
ゴルフのオフシーズンにおすすめのトレーニング
1~3月のシーズンは、寒さでラウンドの回数が減ったり、オフシーズンに入る方が多いかと思います。この時期は、春のゴルフシーズンに向けてパワーアップし、次のステージへ進む準備をしましょう。
オフシーズンに大切なのは「体を変えること」です。体が変われば、スイングフォームやクラブの使い方も改善され、その結果、飛距離や安定性が向上し、目標とする成果に近づくことができます。
そこで今回は、まだゴルフトレーニングを取り入れていない方はもちろん、すでにゴルフトレーニングを実践している方にもおすすめの、エクササイズをご紹介します!
エクササイズ①アームレッグクロス

主な効果:インナーマッスルの強化、脊柱の柔軟性向上、上・下半身の連動
方法
- 四つん這いの姿勢から、対角の腕と脚をゆっくり持ち上げ伸ばす。
- バランスを崩さないようにして、伸ばした肘と膝を近づけて丸くなる。
- おなかに力を入れ、動作を繰り返す。
ポイント
- 肩や首に力を入れすぎないようにする
- 背骨と股関節の動きを意識する
エクササイズ②スプリットスクワット
主な効果:下半身の安定性向上、股関節の強化、左右バランスの補正
方法
- 足を前後に開き、前足に重心をかけ、後ろ足は支えとして使い上下運動を行う。
- 上体は股関節から前傾させて背中をまっすぐに保つ
ポイント
- 前足の膝が前に出すぎないようにする
- 股関節の曲げ伸ばしを意識して上下に動く
エクササイズ③ランジツイスト
主な効果:下半身の安定性向上、体幹の回旋力向上、股関節の柔軟性向上
方法
- 片脚を前に踏み出し、腰を深く落としながら踏み込んだ足の方向に上半身をひねる。
- 踏み出した足を蹴ってスタートポジションに戻る。
- 反対も交互に行う。
ポイント
- 足を踏み出した際に、膝が前に出すぎないようにする
- 上半身をひねったときに、膝が横に流れないようにする。
- 体の軸をまっすぐ保つために、蹴って戻るときは、おなかに力を入れる。
ゴルフの上達を目指す方へ・・・
リストーナのゴルフコンディショニングプログラムでは、ゴルフボディチェックを実施し、柔軟性、関節可動域、筋力などを評価。お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、ゴルフパフォーマンスを最大化するための最適なトレーニングを提案しています。
OASIS RAFEEL港北のフロントで体験レッスンを受付しておりますので、ぜひお申し込みください!
RESTORNA Letterとは・・・
RESTORNA港北店のスタッフが作成・発行している、月に一回のフリーペーパーです。
加圧トレーニングや、ゴルフトレーニングに関する内容を掲載しておりますので、是非お手にお取りください。
RESTORNA LetterVOL.15