ピラティスと筋トレどっちが痩せる？違いや効果をご紹介

「ダイエットのために運動を始めたいけれど、ピラティスと筋トレどっちがいいの？」と迷う方は多いのではないでしょうか。どちらも身体を引き締める効果がありますが、アプローチ方法や得られるメリットは異なります。この記事では、ピラティスと筋トレの違いや痩せやすさなど、詳しく解説していきます。

ピラティスと筋トレの違い

ピラティスも筋トレも「体を鍛える」という点では同じですが、その目的やアプローチ方法には大きな違いがあります。ピラティスは姿勢や体幹を整えることに重きを置き、筋トレは筋肉を強化して代謝を高めることに特化しています。それぞれの特徴を理解することで、自分に合った方法を選びやすくなるので、詳しく見ていきましょう。

ピラティスの特徴と効果

ピラティスは、体幹の深い筋肉（インナーマッスル）を中心に鍛えるエクササイズで、呼吸と動きを連動させながら行うのが特徴です。エクササイズを続けていく事により、姿勢の改善や柔軟性アップ、全身のバランス強化が期待できます。筋肉を大きくすることよりも、しなやかで引き締まった体のラインを作ることに向いており、全体的なスタイルアップに効果的です。

また、ピラティスにはマットを使うマットピラティスと、マシンを使うマシンピラティスがあり、マシンピラティスでは専用の器具を活用することで、鍛えたい部位をピンポイントで効率的にアプローチする事ができます。弱い部分を重点的に補強したり、苦手な動きをサポートしたりできるため、初心者から上級者まで幅広く取り入れられるのも魅力です。

さらに、関節や筋肉への負担が少ないため、運動初心者や体力に自信がない方でも無理なく取り入れやすい点も魅力です。肩こりや腰痛の予防・改善にも役立ち、日常生活での動きやすさの向上を目指します。また、深い呼吸とともに全身を動かすことで血流やリンパの流れが促進され、代謝アップやむくみの改善にもつながります。

痩せる効果の面では、筋トレほどの直接的なカロリー消費はありませんが、体幹を整えて姿勢を改善することで基礎代謝が徐々に上がり、脂肪が燃えやすい体質作りに貢献します。

筋トレの特徴と効果

筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉に負荷をかけて鍛える運動で、基礎代謝を上げることに特化しています。筋肉量を増やすことで、安静時でも消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすい体質を作ることができます。

筋トレは部位ごとに負荷を調整できるため、メリハリのあるボディラインを作ることが可能です。また、高強度な筋トレをした場合、筋トレ後も代謝が高い状態が続くアフターバーン効果により、運動後も脂肪燃焼が続くのも特徴です。

さらに、筋トレは強度を上げていくことで短期間でも目に見える変化が得られやすく、ダイエットやボディメイクの効果を実感しやすいでしょう。一方で、正しいフォームで行わないとケガのリスクがあるため、初心者は軽い負荷から無理なく始めることが大切です。

どっちの方が痩せやすい？

ピラティスと筋トレは、どちらもダイエットに役立つ運動ですが、痩せ方や体へのアプローチには違いがあります。ピラティスは体幹を整えて基礎代謝を高め、リバウンドしにくい体質を作るのに効果的です。一方、筋トレは筋肉量を増やしてエネルギー消費を上げるため、短期間で脂肪を燃やしたい人に向いています。

つまり「どちらが痩せやすいか」は一概には言えず、目的や体質によって選ぶべき方法は変わってきます。ここからは、それぞれに向いている人の特徴を具体的に見ていきましょう。

ピラティスの方が向いてる人

ピラティスは、筋肉を大きくするよりも体のバランスを整え、しなやかで引き締まったラインを作りたい人に向いています。ピラティスは激しい運動ではなく、呼吸に合わせて丁寧にじっくり体を動かしてインナーマッスルを鍛えていくのが基本です。そのため、関節への負担が少なく、運動に慣れていない人でも安心して取り組めます。

特に、猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢の崩れに悩んでいる人にとっては、体幹を安定させながら全身を正しい位置に導いてくれるピラティスが効果的です。姿勢が整うと基礎代謝も上がり、痩せやすい体質づくりにつながります。

また、呼吸を意識することで自律神経が整い、リラックス効果やストレス解消にもつながります。ダイエットのためだけでなく、心身のコンディションを整えたい人にもぴったりです。さらに、マシンピラティスを活用すれば、弱点となる部分や引き締めたい部位をピンポイントで鍛えることができ、理想のボディラインに近づけます。

筋トレの方が向いている人

ピラティスと筋トレ両方で相乗効果

ピラティスと筋トレを組み合わせることで、それぞれの良さを活かしながら効率的に痩せやすい体を作ることができます。ピラティスで体幹を整え、姿勢や柔軟性を向上させることで、筋トレ時のフォームが安定し、より安全に効率よく負荷をかけることが可能になります。結果として、筋トレの効果が最大限に発揮され、筋肉量アップや基礎代謝向上につながります。

逆に、筋トレで筋力をつけると、ピラティスでの動きも安定しやすくなります。筋力があることで姿勢を支える力が強くなり、ピラティスの呼吸や体幹トレーニングの効果をより実感しやすくなります。このように両方をバランスよく取り入れると、単独で行うよりも効率的に引き締まった体を目指せます。

また、ピラティスで全身のしなやかさを高めながら、筋トレでメリハリのある筋肉を作ることで、見た目の変化もよりわかりやすくなります。

併用する時の注意点

筋トレは筋肉に強い刺激を与える運動ですが、筋肉はトレーニング後に休息を取ることで回復し、以前よりも強くなる性質があります。この回復過程を「超回復」といい、この時間を十分に取らずに連日高負荷の筋トレや無理な運動を行うと、筋肉の成長が妨げられたり、疲労やケガの原因になったりします。

そのため、筋トレ後は体を休めるか、軽めのピラティスで筋肉をほぐす程度にとどめるのがおすすめです。週に2～3回を目安に、筋トレとピラティスをバランスよく組み合わせることで、筋肉の超回復を促しながら安全に運動を継続できます。

筋トレの強度が高い日はピラティスで体幹や柔軟性の維持に重点を置き、疲労が少ない日は両方を取り入れると効率的です。休息日も確保しながら、無理なく体を動かすことがポイントです。

ピラティスや筋トレで痩せない人の特徴

ピラティスや筋トレを行っているのに、なかなか痩せられないと感じる人は意外と多くいます。その原因は、運動だけに頼ってしまい食事や生活習慣の見直しが十分でなかったり、運動の頻度や強度が適切でなかったりすることが多いです。痩せるためには、ただ動くことだけでなく、体の状態や生活全体をトータルで整える必要もあります。

食事管理を怠っている

ピラティスや筋トレで運動しても、食事管理が不十分だと痩せる効果は大きく制限されます。実際、ダイエットでは運動だけで体重を落とすよりも、食事の管理が全体の7割～8割を占めると言われています。運動は残りの2～3割で、筋力維持や代謝アップ、脂肪燃焼のサポートとして役立つイメージです。

特に高カロリーの食事や間食、夜遅い食事が続くと、消費カロリーより摂取カロリーが上回り、脂肪が落ちにくくなります。ダイエット効果を最大化するためには、たんぱく質をしっかり摂り、糖質や脂質を適量に調整することが重要です。「運動しているから大丈夫」と思ってしまいがちですが、運動と食事管理を組み合わせることで、痩せやすい体を作ることができます。

運動頻度が足りていない

運動の頻度が少ないと、筋肉が十分に刺激されず、基礎代謝の向上や脂肪燃焼の効果が得られにくくなります。例えば週1回程度の運動では、筋肉量や体力の変化を感じるのに時間がかかります。ピラティスや筋トレで効果的に痩せるためには、週2～3回以上の運動を目安に、継続的に体を動かすことが大切です。運動の強度や種類をバランスよく組み合わせて習慣化する事を目指してみましょう。

生活習慣を見直していない

睡眠不足やストレス、飲酒や喫煙などの生活習慣も、痩せにくさに大きく影響します。十分な睡眠が取れないと、筋肉の回復や代謝の正常化が妨げられ、脂肪燃焼効率が低下します。また、慢性的なストレスは食欲の乱れやホルモンバランスの崩れにつながり、痩せにくい体質を作ってしまうことがあります。運動だけでなく、生活全体を整えることが、痩せやすい体作りには欠かせません。

ピラティスか筋トレで迷っているならリストーナがおすすめ

ピラティスと筋トレのどちらを選ぶか迷っている方には、トレーニング＋コンディショニングを個別にカスタマイズして提供するジム「リストーナ」がおすすめです。 まず身体評価とカウンセリングを丁寧に行い、運動経験や体の使い方のクセ、姿勢の状態などを見て、どこに弱さがあるかをデータで把握し、それに基づいたトレーニング内容（筋トレ／マシンピラティス／加圧など）が選べます。

リストーナでは、食育指導士やダイエットスペシャリストなど、さまざまな専門家が在籍しているので、トレーニングだけでなく食生活・生活習慣も含めたアドバイスが受けられるため、「痩せたいけど何をどうすればいいか分からない」という状態でも安心です。

まず体験プログラムを利用できるので、「自分にはピラティスが向いているのか」「筋トレを取り入れるならどれぐらいの頻度か」を実際に試しながら見極めることができます。 ご興味のある方は体験フォームよりご予約ください。順次担当者よりご連絡させて頂きます。

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