加圧トレーニングの効果と方法 | リストーナ（横浜馬車道/港北）

まずは体験プログラムを予約するお試し体験プログラムについてお得なキャンペーン実施中！

横浜の地で、加圧トレーニングのパイオニアとして歩んできたリストーナは、
一人ひとりが理想とするライフスタイルにフィットする、
あなただけのプライベートフィットネスをご提案します。パーソナルトレーナーによる加圧トレーニングで効果を高めることを基本に、
お客様の要望に合ったトレーニング法やエクササイズを自由に組み合わせ、
お客様一人ひとりに寄り添う、カスタマイズのプログラムをご提供します。

体の歪みや骨格の崩れを根本から立て直し美しく整ったカラダづくりを！

【馬車道】新サービス！マシンピラティス 9月体験・入会キャンぺーン

体験・入会　初月会費

71,500円

19,800円 でご利用いただけます。

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加圧フィットネス体験・入会リフレッシュサポートキャンペーン

【馬車道】9月加圧フィットネス体験・入会キャンぺーン

体験・入会　初月会費

67,100円

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秋の爽やかな風とともに・・・健康に楽しくゴルフを続けませんか？

【馬車道】9月ゴルフコンディショニングプログラム体験・入会キャンぺーン

体験・入会　初月会費

75,900円

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スポーツの秋！加圧でパフォーマンスアップ！

【港北】9月体験＆入会キャンペーン

入会・初月会費

43,560円

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メニューのご紹介

CIPAマネジメント

お客様一人ひとりが理想とするカラダづくりをサポートするため、リストーナ独自の「CIPAマネジメント」を提供しております。ご自身のカラダを知って頂き、トレーナーによるコンサルティングを通じた目標を計画して、加圧フィットネスサービスの実施をサポートします。

CIPAマネジメントの詳細を見る

エクササイズ

リストーナではキックボクシングエクササイズ、コアピラティス等の予約制エクササイズメニューをご用意しております。外部から各分野のスペシャリストを招いての大変人気のイベントメニューとなっております。

エクササイズの詳細を見る

トレーナー紹介

リストーナのトレーナーはプロフェッショナルな専門家であると同時に、誠実であることにもこだわりを持っています。お客様一人ひとりに寄り添いながら、理想のカラダを手に入れるためのサポートをします。

トレーナー紹介の詳細を見る

S・O・A・P

「S･O･A･P®」は医療現場でも活用される専門的な身体評価方法です。ヒアリングや身体評価によって検査を実施して得られた情報を評価、分析して、お客様のライフスタイルにあったカスタマイズプログラムをご提案し、それをチームでサポートします。

S・O・A・Pの詳細を見る

加圧トレーニングとは

加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。専用の器具を使用して、腕のつけ根(上腕二頭筋の基部)や脚のつけ根(大腿部の基部)に個人に合った適切な圧をかけながら、目的に応じたトレーニングや運動を行います。加圧トレーニング最大の特徴は、きわめて軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。1回の加圧トレーニングは10分～20分程度の時間で、かつ短期間で効果が表れます。

加圧のメカニズム

血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。
血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。
速筋と遅筋が同時に鍛えられる。
成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする。

* KAATSUに関する説明は、加圧トレーニングオフィシャルサイトより抜粋 * また初めての方は、こちらをご一読くださいませ

加圧トレーニングの方法

STEP01

オーダーメイドプログラムの作成

「CIPAマネジメント」でオーダーメイドプログラムを作成していきます。食生活を含む生活情報の問診から始まり、体組成計のチェック、「S･O･A･P®」でのカラダの可動範囲、バランス、柔軟性等をチェックします。その結果をもとにプログラムを決定していきます。
STEP02

適正圧のチェック

人の体調は日々変化しますが、リストーナでは、その人の日々の体調に合わせた加圧トレーニングの適正圧を導き出します。
STEP03

加圧トレーニング

加圧ベルトを腕や足の付根に巻いて、加圧や減圧をしながら体を鍛えていきます。
STEP04

有酸素運動

加圧トレーニング後のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に、有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼効果を、より高める働きかけをします。

部位別のトレーニング

お尻、太もも

ベルトを巻いた状態で血流を制限して行う加圧トレーニングによって、美尻、美脚を目指すトレーニングです。
オーダーメイドプログラムで鍛える種目によって、お尻や太ももの引き締めを行います。重いおもりを持たずに、低負荷の状況で、効果的に、効率よく鍛えることができます。

二の腕

ベルトを巻いた状態で血流を制限して行う加圧トレーニングになり、重いおもりを持たずに、低負荷の状況で効果的に、効率よく鍛えることができます。
パーソナルトレーナーのサポートのもと、その人にあった独自のプログラムによって、二の腕のお悩みにアプローチしていくトレーニングです。

お腹

加圧トレーニングによって成長ホルモンの内分泌効果の高まった状態で腹筋運動をすることで、お腹引き締めの効果を高められることが期待されます。腹筋運動はベルトを巻かない状態で行います。
オーダーメイドプログラムによって、応じて様々な腹筋にアプローチして、引き締まったお腹周りの実現をサポートするトレーニングです。

期待できる効果

ダイエット効果

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくいカラダをつくります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエットへの近道にもなります。

血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が緩和します。

回復力アップ

加圧トレーニングを行うと成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まり、骨折やねんざなどのケガの回復力が上がるという研究データもあります。

筋力アップ

軽い負担で高い効果が得られるため、ケガもしにくく、老若男女、どなたでもトレーニングを続けやすいのが特徴です。

エイジングケア・美肌

研究データによると、分泌される成長ホルモン（通常の約290倍 *）は、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくいカラダにしてくれます。

リストーナの加圧へのこだわり

加圧トレーニング本来の効果を出すためには、その日のコンディションに合わせて、一人ひとりに最適な「適正圧」を導き出し、加圧をすることが最も求められるポイントです。強すぎたり、弱すぎたりする設定圧で行う加圧トレーニングでは意味がないのです。リストーナでは、空圧式の加圧マスター/加圧マスターエースを用いて、脈波を測定し、適正な圧をかけることで、トレーニング効果を最大限に引き出します。